Današnja dijeta
Današnju ishranu karakterizira:
- Previše nezdrave hrane u obliku prerađenih proizvoda
- Previše loših ugljikohidrata
- Krompir, fino pšenično brašno, bijeli hljeb
- Previše šećera
- Previše soli
- Previše zasićenih masti u obliku mliječnih proizvoda
- Previše trans masti
- ... i premalo vlakana
Prava hrana za sve nas
Uravnotežena prehrana može se postići uz pomoć:
- Manje brzih ugljikohidrata
- Više povrća svaki dan
- Više vlakana
- Mahunarke
- Vitalni proteini svaki dan
- Esencijalne masti svaki dan
- Jedite redovno
- 3 glavna obroka i 1-2 užine
Švedske preporuke za ishranu
- Ugljikohidrati 50-60% E
- Vlakna 25-35 g dnevno
- Jednostavni šećeri maksimalno 10 E %
- Proteini 10-20 U %
- Masti 25-35 E%
- Zasićene masti i trans masti su ograničene na 10 E%
- Mononezasićene masti 10-15 E%
- Polinezasićene masti 5-10 E%
- Omega 3: 1 E%
- 500 g voća i povrća dnevno , između ostalog, za opskrbu vitaminima i mineralima
- Sol 6-7 g
- 5 dl mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti/dan
- Fizička aktivnost: najmanje 30 minuta dnevno
- Alkohol:
- Ne bi trebalo da doprinosi više od 5 E%: žene maksimalno 10 grama, a muškarci maksimalno 20 grama
Prava ishrana vam daje
