Välkommen till Workshop i Vikt & fettminskning
Allt material i denna workshop tillhör 21st Century PT School och är skyddat av upphovsrätt. Otillåten användning, kopiering eller spridning utan skriftligt tillstånd är förbjuden. Överträdelse kan leda till rättsliga åtgärder, inklusive böter vid avsiktlig intrång, samt ersättning för advokatkostnader och skadestånd för ekonomiska förluster eller skada på rykte.
Under många år har hälso- och fitnessbranschen, medicinsk forskning och vetenskaplig forskning debatterat och experimenterat kring frågan om vikt- och fettförlust. Detta har lett till en enorm mängd förvirring både bland allmänheten och bland träningsprofessionella kring vilken informationskälla som är korrekt, vilka fakta som ligger bakom informationen, om tillräckliga fallstudier genomfördes, om bevismaterialet granskades av en oberoende part osv.
Därför är området kring träningsprogram och kostrådgivning när det gäller vikt- och fettförlust så varierat och kontroversiellt att många träningsprofessionella, för att höja sin status och stärka sitt rykte, har tagit genvägar för att uppnå framgång med sina klienter.
Dessa metoder, såsom extrema träningsscheman kombinerade med mycket kalorifattiga dieter, kan vara potentiellt mycket farliga för klientens hälsa och välbefinnande och kan leda till allvarliga hälsoproblem om sådana metoder följs under en längre tid.
Under denna workshop kommer vi att ge dig de hemligheter och fakta som är nödvändiga för att uppnå vikt- och fettförlust på ett säkert och effektivt sätt genom högkvalitativa träningsmetoder och gott ledarskap.
Kom ihåg att vi arbetar inom hälso- och fitnessbranschen – HÄLSA kommer först!
Workshop om Vikt & FETTMINSKNING
Faktorer som leder till viktuppgång och hög fettprocent:
1.Klientens hållning/position
2.Klientens kroppsstruktur
3.Extra utrustning
4.Kroppsliga avvikelser
5.Eliminera dåliga vanor
6.Börja med grunderna och bygg sedan vidare
7.Andning!
8.Variation
9.Det enkla är bäst
10.Var inte rädd för fysisk kontakt
Att bryta vanor:
1.Utveckla goda rutiner
2.Förbättra självkänsla och känslomässigt välbefinnande
3.God planering och struktur
4.Tidsplanering
5.Öka medvetenheten om omständigheter och situationer
Snabb lösning eller långsiktig lösning:
1.Betona vikten av att klienten arbetar långsiktigt
2.Diskutera för- och nackdelar med lågkolhydratdieter och
överdrivna träningsprogram
3.Främja användningen av en bra nutritionist/kostrådgivare
4.Var alltid tillgänglig för rådgivning och motivationsmöten med
din klient
5.Skicka regelbundna sms-, e-post- och mms-kontakter till din
klient
Hemligheterna avslöjas:
1.Hur lång ska programperioden vara?
2.Hur många träningspass per vecka?
3.Hur många minuter per pass?
4.Hur mycket konditionsträning per pass?
5.Hur mycket styrketräning per pass?
6.Hur många repetitioner per set?
7.Hur många set per muskelgrupp?
8.Hur många repetitioner per pass totalt?
9.Hur många övningar per pass?
10.Hur mycket coreträning per pass?
11.Vilken typ av konditionsträning?
12.Vilken typ av styrketräning?
13.Vilken typ av coreträning?
14.Vilken utrustning behöver jag?
15.Följ ALLTID upp resultaten kontinuerligt!
Svar om viktminskning och fettförbränning:
1.6–8 veckor
2.3–4 träningspass per vecka
3.90 minuters pass
4.40 minuter
5.40 minuter
6.10–15 repetitioner per set
7.1 set per muskelgrupp
8.90–135 repetitioner per pass
9.12 övningar
10.5–10 minuter
11.Löpning, powerwalk och crosstrainer
12.Fria vikter och funktionell träningsutrustning (t.ex. hantlar,
kettlebells och skivstänger)
13.Kroppsviktsövningar (t.ex. planka och sidoplanka)
14.Tillgång till ett bra gym eller träningsanläggning
rekommenderas
15.Regelbundna tester rekommenderas, såsom kroppsvikt,
kroppsmått och kroppsfettmätning
Exempel på träningsprogram:
Crosstrainer – 10 minuter
Bröstpress
Knäböj
Hantelrodd / skivstångsrodd
Löpning – 10 minuter
Bröstflyes
Utfall
Upprätt rodd
Crosstrainer – 10 minuter
Pullovers för bröst
Sumo-knäböj
Upprätt rodd med hantlar eller skivstång
Löpning – 10 minuter
Hammercurl
Vadpress / tåhävningar
Triceps pushdown (tricepspress i kabelmaskin)
Vi på 21st Century PT School hoppas att denna workshop har varit till nytta för dig. Vi hoppas att du fortsätter att utveckla din utbildning inom hälsa, sport och fitness tillsammans med 21st Century PT School och önskar dig all lycka med dina framtida planer, studier och framgångsrika karriär.
