Dobrodošli na radionicu o mršavljenju i gubitku masti
Svi materijali u ovoj radionici vlasništvo su PT škole 21. vijeka i zaštićeni su autorskim pravima. Neovlašteno korištenje, kopiranje ili distribucija bez pismene dozvole je zabranjeno. Kršenje autorskih prava može rezultirati pravnim postupkom, uključujući novčane kazne za namjerno kršenje autorskih prava, kao i naknadu za advokatske troškove i štetu za finansijske gubitke ili štetu nanesenu ugledu.
Godinama se u industriji zdravlja i fitnesa, medicinskim istraživanjima i naučnim istraživanjima raspravljalo i eksperimentiralo s problemom gubitka težine i masti. To je dovelo do ogromne zabune među javnošću i fitnes profesionalcima o tome koji je izvor informacija tačan, koje činjenice stoje iza informacija, da li je provedeno dovoljno studija slučaja, da li je dokaze pregledala nezavisna strana itd.
Stoga je područje programa vježbanja i savjeta o prehrani kada je u pitanju gubitak težine i masti toliko raznoliko i kontroverzno da mnogi fitness profesionalci, kako bi podigli svoj status i ojačali reputaciju, biraju prečice kako bi postigli uspjeh sa svojim klijentima.
Ove metode, poput ekstremnih rasporeda vježbanja u kombinaciji s dijetama s vrlo niskim unosom kalorija, mogu biti potencijalno vrlo opasne za zdravlje i dobrobit klijenta i mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema ako se takve metode primjenjuju duži vremenski period.
Tokom ove radionice, pružit ćemo vam tajne i činjenice potrebne za sigurno i efikasno postizanje gubitka težine i masti putem visokokvalitetnih metoda treninga i dobrog vođenja.
Zapamtite, radimo u industriji zdravlja i fitnesa – ZDRAVLJE je na prvom mjestu!
Radionica o gubitku težine i masti
Faktori koji dovode do debljanja i visokog procenta tjelesne masti:
1. Položaj/drža klijenta
2. Tjelesna struktura klijenta
3. Dodatna oprema
4. Fizičke abnormalnosti
5. Eliminišite loše navike
6. Počnite s osnovama, a zatim gradite odatle
7. Disanje!
8. Varijacija
9. Jednostavno je najbolje
10. Ne bojte se fizičkog kontakta
Kršenje navika:
1. Razvijte dobre rutine
2. Poboljšajte samopoštovanje i emocionalno blagostanje
3. Dobro planiranje i struktura
4. Planiranje vremena
5. Povećati svijest o okolnostima i situacijama
Brzo rješenje ili dugoročno rješenje:
1. Naglasite važnost dugoročnog rada s klijentom
2. Razgovarajte o prednostima i nedostacima dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i
pretjerani programi vježbanja
3. Promovirajte korištenje usluga dobrog nutricioniste/savjetnika za ishranu
4. Uvijek budite dostupni za savjete i motivacijske sastanke sa
vaš klijent
5. Šaljite redovne SMS, e-mail i MMS kontakte svojim
klijent
Tajne se otkrivaju:
1. Koliko dugo bi trebao trajati program?
2. Koliko treninga sedmično?
3. Koliko minuta traje sesija?
4. Koliko kardio treninga po sesiji?
5. Koliko treninga snage po sesiji?
6. Koliko ponavljanja po seriji?
7. Koliko serija po mišićnoj grupi?
8. Koliko ukupno ponavljanja po sesiji?
9. Koliko vježbi po sesiji?
10. Koliko treninga za core mišiće treba po sesiji?
11. Koja vrsta kardio treninga?
12. Koja vrsta treninga snage?
13. Koja vrsta treninga za core mišiće?
14. Koja mi je oprema potrebna?
15. UVIJEK kontinuirano pratite rezultate!
Odgovori o gubitku težine i sagorijevanju masti:
1,6–8 sedmica
2,3–4 treninga sedmično
Sesija od 3,90 minuta
4.40 minuta
5.40 minuta
6,10–15 ponavljanja po seriji
7,1 serija po mišićnoj grupi
8,90–135 ponavljanja po sesiji
9.12 vježbe
10,5–10 minuta
11. Trčanje, brzo hodanje i eliptični trenažer
12. Tegovi i oprema za funkcionalni trening (npr. bučice,
girje i šipke)
13. Vježbe s vlastitom težinom (npr. plank i bočni plank)
14. Pristup dobroj teretani ili centru za trening
preporučeno
15. Preporučuju se redovni testovi, kao što je tjelesna težina,
mjerenja tijela i mjerenje tjelesne masti
Primjer programa obuke:
Eliptični trenažer – 10 minuta
Potisak za prsa
Čučanj
Veslanje s bučicama / veslanje s utezima
Trčanje – 10 minuta
Mušice na grudima
Rezultat
Uspravno veslanje
Eliptični trenažer – 10 minuta
Džemperi za grudi
Sumo čučanj
Uspravno veslanje s bučicama ili šipkom
Trčanje – 10 minuta
Uvijanje čekićem
Potisak za listove / podizanje prstiju
Potisak tricepsa prema dolje (triceps potisak u kablovskoj spravi)
Mi u Školi fizičke kulture 21. vijeka se nadamo da vam je ova radionica bila korisna. Nadamo se da ćete zajedno sa Školom fizičke kulture 21. vijeka nastaviti razvijati svoje obrazovanje u oblasti zdravlja, sporta i fitnesa i želimo vam sve najbolje u vašim budućim planovima, studiju i uspješnoj karijeri.
