Tränar 4 gånger eller mer i veckan
Kolhydrater: 50-65 E% och dag. 5-10 g kolhydrater/kg kroppsvikt och dag
Protein: 10-20E% och dag. Minst 1.2-1,8 g/kg kroppsvikt och dag
Fett: 25-35 E% fett och dag
- Kolhydrater och protein till samtliga måltider
- Direkt efter träningspasset bör du ta något protein och kolhydratrikt
- Viktigt med intag av vatten
- Vägning 1 ggr/v
Hur ofta ska jag äta om jag tränar mycket?
Frukost 25 E%
Mellanmål 10 E%
Lunch 25 E%
Mellanmål 10 E%
Middag 20 E%
Ev. Kvällsmål 10 E%
Lägg även till ett protein- och kolhydratrikt mål efter träningen