Normal vikt
- Kolhydrater: 50 E% och dag
- Protein: 20E% och dag. Minst 1,0 g/kilokroppsvikt och dag
- Fett: 30 E% fett och dag
- Viktigt med kolhydratrik måltid till frukost och efter träning
- Kolhydratrikt mellanmål 1-2 timmar innan träning är att föredra
- Träning 1-3 gånger i veckan
Hur ofta ska jag äta för att må bra och hålla min vikt?
Frukost 20 E%
Mellanmål 10 E%
Lunch 30 E%
Mellanmål 15 E%
Middag 25 E%
Ev. Kvällsmål
Förslag på meny
Frukost: Omelett på 2 ägg, spenat, champinjoner, tomater, paprika, 1 grov fullkornsmacka med mjukost och paprika.
Mellanmål: Äpple och 10 mandlar
Lunch: Kycklingfilé med bulgursallad
Mellanmål: Naturell yoghurt, färska hallon müsli
Middag: Ugnsbakad lax med broccoli och potatis
Efter träning: Keso och 1 banan
Skriva ner några egna förslag.