Motion har en fantastisk påverkan på hälsan, inte minst för människor över 50, och möjliggör ett framtida självständigt och aktivt liv. Äldre människor som är vältränade och har lite underhudsfett har ofta en ljusare syn på livet än deras mindre aktiva motsvarigheter.
Även om du som Personlig Tränare inte kan stoppa åldrandet, kan du till stor del bidra till att förebygga flera av de fysiska åkommor som hör ihop med åldrandet och samtidigt gynna de tydliga hälsofördelarna med hjälp av ett skräddarsytt program. Dessa fördelar är uppdelade i 4 delar, varav de främsta beskrivs kortfattat nedan:
Konditionsträning
Specifik fakta
- Den maximala hjärtkapaciteten minskar med ett slag Er/år
- Stroke volymen (blodet som lämnar hjärtat) minskar med åldern
- Hjärtkapaciteten minskar med ungefär 20-30% när vi åldras
- Mobilitet och elasticitet i bröstkorgen försämras och påverkar lungornas funktion negativt
Hur kan ett individuellt träningsprogram hjälpa?
Kardiovaskulära träningsprogram skapar utvidgning och multiplikation av kapillärerna vilket ökar flödet av syreberikade näringsämnen till musklerna. I denna process förbättras både hjärt- och lungeffekten.
Resultatet
- Minskad risk för hjärtsjukdomar
- Minskad risk för högt blodtryck
- Sänkning och stabilisering av kolesterolnivåer
- Ökad energi
- Förbättrat immunförsvar på grund av ökad reglering av kroppsförsvagning
Muskler
Specifik fakta
- 40 % procent av muskelfibrerna går förlorade under perioden från tidigt vuxenåldern till 60 år
- Från 60 års ålder ökar denna förlust och accelererar ytterligare vid en inaktiv livsstil.
- Förlusten av muskel fibrerna medför minskad styrka och förmåga till snabba rörelser
Hur kan ett individuellt träningsprogram hjälpa?
Program med motstånd i form av vikter hjälper bland annat till att förebygga reducerad muskelstyrka samt främja pånyttfödelse av muskelfibrer
Resultatet
Med ökat stöd från friska och starka leder och skelett tål kroppen mer och risken för skador vid exempelvis fall och tunga rörelsemoment minskar.
Ben
Specifik fakta
- Bentätheten försämras under årens lopp (liten benmassa/minskad benstyrka leder till skörhet)
- Speciellt kvinnor drabbas av benskörhet på grund av högre doser östrogen efter viss preventivmedelsanvändning samt under klimakteriet
- Ledförsämring uppkommer oftast efter 55 års ålder och drabbar i störst utsträckning de med dåligt hållning och ett inaktivt leverne. Man utvecklar reumatism och rörligheten minskar i många fall drastiskt.
Hur kan ett individuellt träningsprogram hjälpa?
Program med motstånd och vikter i övningar som fokuserar på ben, mage och rygg minskar inträdandet av benskörhet på grund av. ökad styrka och kontroll över kroppshållningen. Program med fokus på flexibilitet bibehåller förmågan till rörelse och stabilitet, vilket främjar god hållning och minskar risken för försämring av leder.
Resultat
- Frakturer på grund av benskörhet och vid exempelvis fall förhindras
- Reumatism förebyggs
- Risken för ryggsmärtor minskas
- Risken för artrit (ledinflammation) minskar
Kroppsfett och relaterade sjukdomar
Specifik fakta
- 1 av 5 i England är mycket feta
- Motion och rätt kost kan förhindra diabetes i ungefär 60% av fallen där en
patient är i farozonen för att utveckla sjukdomen - Motion reducerar sannolikheten att utveckla diabetes med 71%
Hur kan ett individuellt träningsprogram hjälpa?
- Motion reglerar blodsocker nivåerna i kroppen
- Kardiovaskulära program bränner effektivt kalorier vilket minskar andelen kroppsfett
- Program med motstånd skapar muskelceller som i sin tur ökar ämnesomsättningen
Resultat
- Typ 2 diabetes kan förhindras eller kontrolleras
- Andelen kroppsfett kan reduceras drastiskt. Det leder både till bättre allmänhälsa och
psykologiskt välbefinnande. - Risken för bland annat hjärt sjukdom, stroke, kärlkramp och hög blodtryck minskar
Psykologiska fördelar?
Utöver dessa 4 viktiga områden har många studier även visat att äldre människor som är vältränade upplever sig vara mindre trötta, deprimerade, oroliga och arga i livet. Det innebär att du som Personlig Tränare kan hjälpa en kund – oavsett ålder- att öka både sin fysiska och psykiska status.