Viktigast av allt är säkerhet! Därefter kommer teknik och effektivitet
Generellt
- Programmet måste innehålla bas övningar för de största muskelgrupperna
- I grund programmet skall hela kroppen tränas
- Mellan 6 och 10 övningar beroende på repetitions antal/antal reps
- Börja med de stora muskelgrupperna och avsluta med de mindre
- Core/bålträning ska ligga sist i programmet .
Antal repetitioner
- Nybörjare bör starta med 12-15 repetitioner
- Lätta vikter och korrekt teknik är prioritet
- Genom att börja lätt hinner ovana muskler och senor vänja sig vid träningen
Utförande
- Riktig andning ger övningen bra tempo
- Bra hållning är väldigt viktig under övningarna
- Utför alla set noggrant och använd en vikt som gör att kunden känner motstånd
Återhämtning
- Hur lång återhämtning en kund behöver är väldigt individuellt och beror på
- hur hårt har han/hon tränat
- hur mycket han/hon har tränat tidigare
- kost
- vila
- Normal återhämtningstid för muskler är 48-72 timmar
- Nybörjare tränar lämpligen 2-3 gånger per vecka
- Ha alltid en dags vila mellan träningarna
Exempel på Nybörjarprogram (maskinträning)
- Benspark
- Lårcurl
- Sittande rodd
- Sittande bröstpress
- Axel press
- Tricepssträck
- Bicepscurl
- Ryggresning
- Magmaskin
Fortsättningsprogram
- Efter 4-6 veckor tid är det lämplig att förändra programmet
- Det är dags att byta ut lätta övningar till tuffare
- Det är också god idé att se över kundens motivation och mål igen