- Uppvärmning
Börja alltid träningspasset med 5-10 minuters uppvärmning. Om det är möjligt, använd i första hand löpband eller crosstrainer för att aktivera hela kroppen. Cykel, roddmaskin och stepmaskin är bra alternativ men inte lika effektiva. Cykel och steppmaskin aktiverar halva kroppen och tekniken för roddmaskinen är svår för nybörjare. Uppvärmning förebygger skador. - Stretching
Lätt stretch av kroppens huvuddelar. 8-10 sekunder per position. Stretching förebygger skador och förbereder din kund mentalt inför träningspasset. - Huvuddel
Rekommenderad tid 45-60 minuter. Kan vara en mix av styrka och kondition eller enbart styrka. - Nedvarvning
5-10 minuter på konditionsmaskin.Nedvarvningen ökar blodcirkulationen och förhindrar/dämpar mjölksyra samt påskyndar återhämtningen.