Þyngdartap fyrir þá sem hreyfa sig
Kolvetni : 35-45% E. 4 g kolvetni/kg líkamsþyngdar.
Prótein : 20-30% E. Að minnsta kosti 1,2 g/kg líkamsþyngdar á dag.
Fita : undir 30 E%
- Minnkaðu orkuinntöku um 500-1000 kcal
- Borða oftar en minni skammta
- Hámark þrjár til fjórar klukkustundir á milli máltíða
- Allar máltíðir verða að innihalda prótein
- Það er mikilvægt að borða kolvetnisríka máltíð í morgunmat og eftir æfingu.
- Mögulega kolvetnarík máltíð 2-4 klukkustundum fyrir æfingu
- Vertu viss um að gera styrktarþjálfun og þolþjálfun/brennsluæfingar.
Ráðlagður matseðill fyrir þyngdartap
Morgunverður: Eggjakaka með 2 eggjum, spínati, sveppum, tómötum og papriku
Snarl: Epli og 10 möndlur
Hádegisverður: Kjúklingafille með bulgursalati
Millimál: Náttúruleg jógúrt og 1 hrá gulrót
Kvöldmatur: Bakaður lax með spergilkáli
Eftir æfingu: 1 ávöxtur
Þyngdartap og hreyfing 1-3 sinnum í viku
Mataræði eftir æfingu :
- Innan 20 mínútna geturðu fengið þér hvaða ávöxt sem er að eigin vali og hugsanlega prótein í formi kotasælu/osta/eggja/skinku/mjólkur.
- Eftir æfingu þolir þú kolvetni betur og því er með hagkvæmni að borða máltíð sem inniheldur pasta/hrísgrjón/kartöflur/bulgur/quinoa/korn/morgunkorn/brauð ásamt próteinum, grænmeti og fitu.
- Diskurinn er skipt í þrjá jafna hluta.