Teygjur snúast um að lengja vöðva. Hægt er að gera teygjuæfingar á marga mismunandi vegu eftir markmiðum, getu og æfingaáætlun. Fimleikamaður í heimsklassa eða svartbeltismaður í karate mun framkvæma flóknari teygjuæfingar en einhver sem er nýbyrjaður að spila tennis. Það eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að teygja vöðva. Þær mikilvægustu eru:
- Virk kyrrstæð teygja (þú heldur stöðu kyrrstætt)
- Virk kraftmikil teygja (þú gerir hreyfingar með það að markmiði að auka hreyfigetu)
- Óvirkar kyrrstæðar teygjur (önnur aðili heldur liðnum/vöðvanum í ákveðinni stöðu)
- CAT aðferðin (Þú ýtir, slakar svo á, á meðan annar aðili teygir vöðvana þína)
Það er ekki vitað hvaða aðferð er best, en rök eru bæði með og á móti flestum þeirra.
Hreyfanleiki batnar þegar vefir og vöðvar eru lengdir með reglulegum og réttum teygjum. Hið gagnstæða er einnig satt; hreyfanleiki minnkar þegar vefir eru ekki þjálfaðir eða teygðir í einhvern tíma. Nokkrar af ástæðunum fyrir því að íþróttamenn ættu að vilja auka hreyfanleika sinn eru taldar upp hér að neðan. Teygjur eru þó aðeins gagnlegar ef þær eru gerðar rétt. Til dæmis þurfa teygjur að vera reglulegur hluti af æfingaráætluninni og sumir þurfa að gefa sér tíma á hverjum degi til að sjá árangur. Íþróttamenn þurfa einnig að teygja sig smám saman, hægt og rólega og nota rétta tækni til að forðast meiðsli. Rétt eins og það eru margar leiðir til að ná markmiði, eru margar leiðir til að auka hreyfanleika.
Kostir þess að teygja
- Teygjur geta fínstillt nám, þjálfun og framkvæmd íþróttamanns á mörgum mismunandi háþróuðum hreyfingum.
- Teygjur geta aukið getu til að slaka á andlega og líkamlega.
- Teygjur geta aukið líkamsvitund.
- Teygjur geta dregið úr hættu á að ofteygja lið og ofreyna vöðva.
- Teygjur geta dregið úr hættu á bakvandamálum.
- Teygjur geta dregið úr vöðvaverkjum.
- Teygjur geta dregið úr sársaukafullum blæðingum.
- Teygjur geta dregið úr stífleika vöðva.
Þótt teygjur séu taldar koma í veg fyrir meiðsli og auka afköst í nokkrum íþróttagreinum, ætti að skilja að teygjur eru ekki töfralausn. Fyrir suma íþróttamenn getur of mikil hreyfing gert liði óstöðuga og jafnvel aukið hættu á meiðslum. Þetta gerist þegar liðir eru of lausir og hreyfifærni er yfir eðlilegu hlutfalli í flestum liðum. Næstum allar teygjuæfingar geta falið í sér einhverja áhættu. Hætta á meiðslum er háð ýmsum þáttum, svo sem þjálfunarstöðu íþróttamannsins, aldri, fyrri meiðslum, frávikum í líkamsbyggingu, þreytu og tækni. Hætta á meiðslum eykst náttúrulega eftir því sem æfingarnar verða flóknari. Rannsóknir sýna að þetta fer allt eftir einstaklingnum. Það eru æfingar sem sumir geta ekki gert en aðrir geta. Almennt séð er engin teygjuæfing hættuleg, aðeins hættulegar leiðir til að framkvæma hreyfinguna fyrir tiltekinn einstakling á tilteknum tíma.
Hafðu þetta í huga þegar þú teygir þig
- Hitaðu upp áður en þú teygir þig.
- Þróaðu með þér jákvætt viðhorf.
- Vinnið ykkur hægt og rólega inn í teygjuna til að forðast að virkja teygjuviðbragðið.
- Notið rétta tækni og reynið að framkvæma rétt.
- Haltu teygjunni í 20-30 sekúndur og slakaðu á. Ekki teygja þig eða reyna að þvinga liðinn óvirkt.
utan eðlilegs hreyfisviðs þess. - Einbeittu þér og átt samskipti við félaga þegar þú teygir þig.
- Ljúktu hverri teygjuæfingu eins varlega og þú byrjaðir á henni.
Eðlilegt eða ekki eðlilegt.
Við prófum teygjanleika tiltekins vöðva eða vöðvahóps með því að hreyfa viðkomandi lið (liði) í gagnstæða átt miðað við virkni vöðvans eða vöðvahópsins. Í ysta enda hreyfingarinnar finnum við tilfinningu fyrir endann. Það er einkenni ysta enda, tilfinningin sem þú finnur fyrir mótstöðunni.
Það eru þrjár mismunandi gerðir af endatilfinningu:
Hart, mjúkt og sterkt
Svo hvað er eðlilegt eða óeðlilegt?
Það getur verið háð ýmsu, svo sem aldri og fyrri meiðslum.