Dagskrá 1
Æfing 1: Togæfingar
Æfing 2: Pressuæfingar
Dagskrá 2
Æfing 1: Framan
Æfing 2: Bak
Dagskrá 3
Æfing 1: Fætur, tvíhöfðar, þríhöfðar
Æfing 2: Bak, brjóst, axlir
Dagskrá 4
Æfing 1: Fætur, axlir
Æfing 2: Bak, tvíhöfðar
Æfing 3: Brjóst, Þríhöfði
Dagskrá 5
Æfing 1: Fætur
Æfing 2: Bak, tvíhöfðar, kviðvöðvar
Æfing 3: Brjóst, axlir, þríhöfði