Létt æfing
- Vöðva- og þrekþjálfun
- Minna en 70% af 1 RM
- 12-20 endurtekningar
- 1-3 sett
- Hvíld í 20-30 sekúndur á milli setta
Miðlungs hreyfing
- Vöðvavöxtur og styrkur
- 70-80% af 1RM
- 8-12 endurtekningar
- 1-6 sett
- Hvíld í 30-120 sekúndur á milli setta
Mikil þjálfun
- Hámarksstyrkur og kraftur
- 80-100% af 1RM
- 1-8 endurtekningar
- 1-5 sett
- Hvíld í 2-5 mínútur á milli setta