Þetta próf mælir hreyfigetu í mjóbaki og aftan á lærunum.
- Æfingin felst í því að þú situr á gólfinu með beina fætur.
- Fæturnir (án skóa) eru staðsettir í axlabreidd með iljum við kassann.
- Hnén ættu að vera þrýst niður að gólfinu til að teygja fæturna sem best.
- Með aðra höndina ofan á hina og lófana niður, teygðu þig eins langt fram og mögulegt er.
- Eftir þrjár tilraunir, haltu þeirri fjórðu í teygðri stöðu til að mæla niðurstöðuna.
Gætið þess að engar rykkjóttar hreyfingar séu notaðar við mælingar, að lófarnir séu í sömu hæð og að fæturnir séu alveg beinir.
Niðurstaðan er reiknuð út með heilum sentimetra nákvæmni sem fjarlægðin fyrir (neikvæð) eða eftir (jákvæð) tærnar. Aðferðin krefst þess að kassinn sé gerður með 23 sentímetrum í hæð við fætur þannig að 10 sentímetrar fyrir aftan tærnar verði 33 sentímetrar. Taflan hér að neðan gefur vísbendingu um væntanlega niðurstöðu (í cm) fyrir fullorðna þar sem núllpunkturinn er í hæð við iljarnar.
Niðurstaðan fer eftir því hversu mikil upphitun var leyfð og hvort sama aðferð var fylgt fyrir hverja mælingu. Oftast er æfingin framkvæmd án upphitunar, sem gefur auðvitað verra gildi en eftir upphitun. Mismunur á lengd handleggja, fótleggja og maga getur skipt sköpum milli einstaklinga og niðurstaðan getur því virst villandi. Sveigjanleiki í mjóbaki er mikilvægur fyrir hreyfimynstur líkamans og til að forðast verki. Með því að bera saman niðurstöðurnar við árangursríka íþróttamenn í sinni íþrótt er hægt að greina hvað þarf að þróa og aðlaga æfingarnar í samræmi við það. Á þennan hátt er hægt að nota dýrmætan æfingatíma á skilvirkari hátt. Hins vegar ætti að vera meðvitaður um að það eru íþróttamenn sem standa sig vel í sinni íþrótt óháð líkamlegu ástandi og það er hugsanlega ekki hagkvæmt eða jafnvel mögulegt að verða eins og þeir.