Reiknaðu kolvetnaþörf þína:
Ráðlagt : 50-60% af heildarorkuinntöku úr kolvetnum.
50% af heildarorkuþörfinni skipt í 4
Til dæmis. 2000 kkal x 0,5 = 1000/4 kkal = 250 g kolvetni
Dæmi um kolvetnaneyslu við 2000 kcal
Dæmi um kolvetnaneyslu við 3000 kcal
Hægfara og hraðar kolvetni
Hraðvirk kolvetni
90-140 = safi, gosdrykkur, bjór, kex, nammi, hvítt brauð, morgunkorn, jasminhrísgrjón, sykur, franskar kartöflur, hunang, hrísgrjónakökur, vöfflur.
Miðlungshröð kolvetni
60-90=AllBran, epli, pera, appelsína, haframjöl, rúgbrauð, pasta, hrísgrjón, ís, poppkorn, súkkulaði.
Hæg kolvetni
0-60 = Baunir, pasta, kornvörur úr heilkorni, heilkornavörur, klístrulaus hrísgrjón, ávextir, grænmeti, hnetur, frúktósi.