Reiknaðu út fituþörf þína
30% af heildarorkuþörf skipt í 9
T.d. 2000 kkal x 0,3 = 600 kkal
600/9 kkal = 66 g fita
Í reynd
Magn fitu sem líkaminn þarfnast á dag er mismunandi
frá einstaklingi til einstaklings, en tillaga er:
- Skammtur af feitum fiski (salat/kvöldverður)
- 20 heslihnetur
- 1 avókadó
- 1 msk af kaldpressaðri olíu
Dæmi um matseðil með slæmum fitum
- Kalle, 50 ára, hefur engan áhuga á mat og matargerð, hreyfir sig sjaldan.
- 10-15 kg of þung
- Orkuþörf um 2500 kcal
Dæmi um gamlan dagsmatseðil:
Morgunverður: 2-3 samlokur með smjöri og osti.
Snarl: Gosdrykkur (Kalle er með sjálfsala í vinnunni)
Hádegisverður: Hamborgari með salati og sósu
Snarl: Kaffi og bolla með samstarfsfólki í vinnunni
Kvöldmatur: Fiskfingur og soðnar kartöflur
Kvöldsnarl: Kaffi og lítill biti af mjólkursúkkulaði
Hvað geturðu breytt í matseðlinum? Hvaða ráðleggingar um mataræði geturðu gefið Kalle til að fá betri fitusamsetningu í máltíðum hans?