Endurhæfing eftir meiðsli er mjög mikilvægur hluti meðferðarinnar. Markmiðið er að endurheimta hreyfigetu, styrk, þrek, samhæfingu, verkjaleysi, sprengikraft og virkni í íþróttum. Hreyfingarþjálfun ætti að hefja eins snemma og mögulegt er án álags og síðan auka smám saman. Styrktarþjálfun getur byrjað með aðlöguðum æfingum, fyrst létt álag, síðar smám saman aukið. Þegar nægileg hreyfigeta og styrkur hefur náðst er hægt að skipta smám saman yfir í sammiðja-exmiðja þjálfun með lágu álagi. Mjög mikilvægur hluti endurhæfingarþjálfunar eru jafnvægis- og samhæfingaræfingar. Þegar vefjaskemmdir eiga sér stað skaðast einnig taugavöðvastarfsemi (taugarnar). Dæmi um slíka þjálfun eru notkun jafnvægisbrettis, trampólíns, reipstökks o.s.frv.
Full hreyfigeta, styrkur og virkni áður en íþróttir hefjast aftur!!
Meðferðaraðferðir
Þjöppun
Þrýstibindi er sett á tafarlaust til að minnka blæðingarrými í skemmda vefnum. Ef þrýstibindi er sett á strax getur það í grundvallaratriðum stöðvað blæðinguna 100%. Eftir 20-40 mínútur er þrýstibindinu skipt út fyrir þrýstibindi. Þetta er notað þar til bólgan hefur hjaðnað (4-7 dagar).
Hvíld og léttir
Það er mjög mikilvægt að hvíla sig í upphækkuðu stöðu til að draga úr blóðflæði til slasaða svæðisins. Slasaða útlimi ætti að vera haldið eins upphækkuðum og mögulegt er fyrstu 30-60 mínúturnar. Síðan eins oft og mögulegt er fyrstu tvo dagana, sérstaklega á nóttunni. Virk hvíld er hugtak sem þýðir að þú ættir að hreyfa þá líkamshluta sem eru ekki slasaðir.
Kalt
Kuldi hefur aðeins áhrif á yfirborðsblæðingar. 2-3 cm djúpur vöðvaslit krefst 30-45 mínútna kuldameðferðar. Sumar rannsóknir benda til þess að kuldameðferð minnki blóðflæði, en ekki svo mikið að búast megi við marktækum áhrifum á blæðingar. Bráð kuldameðferð dregur hins vegar á áhrifaríkan hátt úr verkjum.
HITI
Ekki skal nota hita á bráðastigi, heldur eftir um það bil 2 daga þegar blæðingin hefur hætt. Hiti hefur jákvæð áhrif á lækningarferlið.
Meiðsli sem krefjast læknisaðstoðar/sjúkrahúsinnlagnar
- Meðvitundarleysi
- Öndunarerfiðleikar eftir áverka
- Verkir í hálsi eftir áverka
- Kviðverkir
- Beinbrot
- Alvarleg liðbandsskaði
- Alvarleg vöðvaskaði
- Röskun
- Augnskaði
- Djúp sár
- Meiðsli með óvissri greiningu
Bólga
Bólga er náttúruleg „viðbrögð“ líkamans við vefjaskemmdum. Tilgangurinn
með bólgu er að það á að vernda og græða skaddað vef.
Klassísk einkenni bólgu eru:
- Roði
- Bólga
- Hitaaukning
- Verkir
- Takmörkun á virkni