Eðlileg þyngd
- Kolvetni: 50 E% á dag
- Prótein: 20E% á dag. Að minnsta kosti 1,0 g/kg líkamsþyngdar á dag
- Fita: 30 E% fita á dag
- Það er mikilvægt að borða kolvetnisríka máltíð í morgunmat og eftir æfingu.
- Kolvetnaríkt snarl 1-2 klukkustundum fyrir æfingu er æskilegra
- Æfingar 1-3 sinnum í viku
Hversu oft ætti ég að borða til að líða vel og viðhalda þyngd minni?
Morgunverður 20 E%
Snarl 10 E%
Hádegisverður 30 E%
Snarl 15 E%
Kvöldverður 25 E%
Möguleg kvöldverður
Tillögur að matseðli
Morgunverður: Eggjakaka með 2 eggjum, spínati, sveppum, tómötum, papriku, 1 heilkornasamloka með mjúkum osti og papriku.
Snarl: Epli og 10 möndlur
Hádegisverður: Kjúklingafille með bulgursalati
Millimál: Náttúruleg jógúrt, ferskt hindberjamúslí
Kvöldmatur: Bakaður lax með spergilkáli og kartöflum
Eftir æfingu: Kotasæla og 1 banani
Skrifaðu niður nokkrar af þínum eigin tillögum.