Ein algengasta spurningin sem þú sem sjúkraþjálfari spyrð er/verður líklega um fitubrennslu. Hér er listi yfir ýmis atriði sem gott er að hafa meðferðis.
- HJARTAÞREYING þýðir: „Tengur að gera með hjartað og æðarnar.“ Það þýðir í raun endurteknar lágstyrktaræfingar sem hjálpa þér að bæta almenna hjarta- og æðaheilsu þína.
- Hjartaæfingar eru þær sem hækka hjartsláttinn upp í 65 til 90% af hámarkstíðni.
- Einföld leið til að reikna út hámarkspúls er að draga aldurinn frá 220, til dæmis er hámarkspúls fyrir 28 ára gamlan einstakling um 192 (220-28 = 192).
- Til að finna út hjartalínuritstíðni þína skaltu margfalda hámarks hjartsláttartíðni með 65% og 90%.
- Þannig að hjartsláttur sama 28 ára gamla einstaklingsins ætti að vera á milli 125 (192×0,65) og 173 (192×0,9).
- Hjartaþjálfun hefur marga kosti, þar á meðal að lækka blóðþrýsting og bæta hjartaheilsu og lungnastarfsemi. Þrátt fyrir allar þessar góðu ástæður til að stunda hjartaþjálfun er stærsta ástæðan fyrir því að flestir stunda hana að brenna fitu.
- Hjartaæfingar eru ein besta leiðin til að brenna mörgum kaloríum á meðan þú losnar við auka líkamsfitu og gefur efnaskiptum þínum mikinn uppörvun.
- Þumalputtareglan er sú að ef þú átt erfitt með að halda uppi samtali vegna þess að þú ert að anda djúpt, þá er álagið of hátt. Hins vegar, ef öndunin breytist varla, þá ertu ekki að leggja þig nógu mikið fram.
- Ef þú ert byrjandi eða hefur ekki stundað neina þolþjálfun í nokkra mánuði ættirðu að takmarka fyrstu æfingarnar við 10-15 mínútur. Eftir nokkrar vikur munt þú hafa byggt upp þrek og geta aukið þolþjálfunina í 20-60 mínútur. Þú byrjar að brenna meiri fitu en kolvetnum eftir 20 mínútur. Þess vegna eru styttri þolþjálfunaræfingar bestar til að viðhalda núverandi þyngd, en lengri æfingar eru bestar til að léttast.
- Ef þú vilt viðhalda núverandi þyngd, þá eru 60-90 mínútur á viku viðeigandi. Hvernig þú velur að gera það í einni eða fleiri skiptitímum skiptir ekki máli og fer eftir þreki og tíma.
- Ef þú vilt brenna sem mest af fitu þarftu 2-5 klukkustundir af hjartaæfingum á viku. Hver æfing ætti að vera 40-60 mínútur að lengd.
- Besti tíminn til að gera hjartaæfingar til að hámarka fitumissi er snemma morguns fyrir morgunmat, eftir að þú hefur sofið í 6-8 klukkustundir. Þá er blóðsykurinn (glúkósi) mjög lágur og líkaminn notar geymda fitu sem aðra orkugjafa.
- Hver sem er þrautseigur í hjartaþjálfun sinni og tekst að gera hana að hluta af daglegu lífi sínu mun sjá góðan árangur.