Hér að neðan er útskýring á því hvernig á að nota mælikvarða.
Harpenden húðfellingarmælirinn HSK-BI- frá British Indicators
Þökkum þér fyrir að kaupa vöruna okkar, við erum fullviss um að þú hafir valið einn af nýjustu og fjölhæfustu húðfellingarmælitækjunum á markaðnum. Rétt notuð mun hún veita þér góða þjónustu og áreiðanlegar niðurstöður í mörg ár! Til að fá bestu mögulegu niðurstöður mælum við eindregið með að þú lesir handbókina vandlega, jafnvel þótt þú hafir reynslu af notkun þessarar tegundar búnaðar. Nánari upplýsingar um tengdar vörur okkar má fá beint frá British Indicators. Burðartaskan ætti að innihalda eitt Harpenden húðfellingarmælitæki og eitt eintak af þessari handbók.
Efnisyfirlit
- Líkamssamsetning – Mat á henni og merking
- Að stilla og nota Harpenden húðfellingarmæli
2.1 Umhirða og notkun
2.2 Stilling á mælikvörð - Að taka húðfellingarmælingar
3.1 Nauðsynlegur búnaður
3.2 Rétt tækni - Val á staðnum
4.1 Fjögurra staða kerfið fyrir karla og konur
4.2 Þriggja staða kerfið fyrir karla
4.3 Þriggja staða kerfið fyrir konur - Hámarks æskilegt fituhlutfall – æskilegt gildi og eðlilegt gildi
5.1 Karlkyns einstaklingar
5.2 Kvenkyns einstaklingar - Jöfnur fyrir líkamsþéttleika
1. Líkamssamsetning – Mat og merking
Nákvæmasta mat á líkamsamsetningu fæst með því að nota neðansjávarvigt eða vatnsstöðugleikavigt. Þessi aðferð setur augljóslega miklar takmarkanir á bæði notagildi og þægindi, og því er valkosturinn við mælingar á húðfellingum notaður í öllum kröfum nema þeim ströngustu. Notkun húðfellingamælis við mælingar á húðfellingum (sem mat á líkamsfitu er dregið af) hefur verið vel þekkt og skjalfest síðustu 40 árin, og má finna tilvísanir í heimildaskrá þessarar handbókar. Þessar þykktarmælingar mæla ekki heildarfitumassa líkamans eða hlutfall hans beint heldur reiða sig á staðfestar jöfnur sem lýsa sambandi milli mælinga á húðfellingafitu og annarra líkamsvídda og mældrar líkamsþéttleika. Ýmsir tilraunamenn hafa sett fram jöfnur sem eru notaðar annað hvort með húðfellingaþykkt einni sér eða í tengslum við aðrar mælingar eins og líkamsummál eða lengd útlima. Tvær af algengustu jöfnusettunum sem notaðar eru eru rekja til Dumin & Womersley (eingöngu húðfellingar) og Jackson & Pollock (húðfellingar og líkamsmælingar). Niðurstöðurnar sem fengust úr jöfnunum (sem varða þéttleika líkamsfitu) eru síðan notaðar í SIRI jöfnunni til að reikna út líkamsfitu. Töflur eru meðfylgjandi sem sýna fituhlutfallið byggt á Dumin & Womersley kerfinu. Gildi eru sýnd fyrir bæði karla og konur á öllu aldursbilinu byggt á summu 4 húðfellingamælinga og niðurstöðunum sem sýndar eru fyrir hverja 2 millimetra aukningu á húðfellingaþykkt. Þegar húðfellingar eru rétt teknar, samsvara þær mjög háu fylgni (0,83 til 0,89) við vatnsstöðuvigtun, með staðalvillu aðeins um 3 eða 4%. Til samanburðar er fylgni hæðar- og þyngdartafla mun lægri, um 0,60. Útskýringin á notkun húðfellingaþykktarmælinga við útreikning á líkamsfitugögnum hefur verið einfölduð gríðarlega og getur aldrei dregið úr þeirri miklu rannsóknarvinnu og vísindalegri getu sem hefur átt sér stað á sviði bæði næringar og líkamsræktar. Við öll skulduðum mikla virðingu og miklar þakkir þeim sérfræðingum sem bera ábyrgð á að leiða okkur að heilbrigðara lífi um allan heim.
2. Uppsetning og notkun Harpenden húðfellingarmælisins
- Umhirða og notkun
- Gakktu úr skugga um að mælitækið sé hreint og opnist frjálslega og mjúklega. Hreinsaðu alltaf mælitækið fyrir og eftir notkun á prófunaraðila.
- Opnaðu mæliklöfuna um það bil 20 mm og láttu hana lokast nokkrum sinnum
- Athugið hvort núllmælingin sé endurtekningarhæf innan eins deilis (0,2 mm)
- Ekki opna og loka mælinum hratt eða leyfa honum að smella saman. Þetta getur valdið skemmdum á mælibúnaðinum.
- Þegar mælingar eru gerðar skal ekki leyfa mælikvörðinum að smella fast á prófunaraðilanum þar sem það gæti valdið óþægindum.
- Að stilla þykktarmælinn
- Til að núllstilla skífuvísinn skaltu snúa rammanum í viðeigandi stöðu.
- Klipparinn er nú tilbúinn til notkunar
- Til að kvarða Harpenden húðfellingarmælinn er hægt að kaupa sérstakt kvörðunarsett.
3. Mælingar á húðfellingum
Nákvæmni mælinga er, eins og búast mátti við, háð nákvæmni búnaðarins sem notaður er, réttri vali og staðsetningu húðfellinga, réttri aðferð við mælingar og reynslu notandans.
Nauðsynlegur búnaður
Málband – til að aðstoða við að finna rétta staðsetningu. Húðfellingarmælir – Nákvæmlega kvarðaður og með stöðugum fjaðurþrýstingi upp á 10 g/mm2 á öllu sviðinu. Harpenden mælirinn þinn hefur verið kvarðaður til þessarar frammistöðu áður en hann var sendur frá verksmiðjunni.
Rétt tækni
Sérstakar leiðbeiningar um mælingar á húðfellingum hafa verið settar, sem eru nauðsynlegar fyrir nákvæmar og endurtekningarhæfar prófanir. Að fylgja stöðluðum matsaðferðum hjálpar til við að tryggja nákvæmni og endurtekningarhæfni í framtíðarprófum.
a) Mæling ætti að taka á heilbrigðri, óskemmdri og sýktri þurri húð. Rak húð er erfiðari að grípa og getur haft áhrif á mælinguna. Ekki nota mælitækið á rofna eða sýkta húð.
b) Fyrirskipaðu prófunaraðilanum að halda vöðvunum afslappaða meðan á prófinu stendur.
c) Takið allar mælingar á hægri hlið líkamans. Undantekning gæti verið þegar vansköpun eða útlimur vantar sem krefst þess að nota vinstri hliðina.
d) Merktu húðfellinguna með penna með vatnsleysanlegu bleki. Notaðu málband til að finna miðpunktana nákvæmlega.
e) Þumalfingur og vísifingur eiga að grípa húðfellinguna fast með púðunum á þumalfingurs- og fingurgómi. Dragðu húðfellinguna varlega frá líkamanum.
f) Klippan á að vera staðsett hornrétt á fellinguna, á merktum stað, með mælikvarðanum upp um það bil 1 cm fyrir neðan fingur og þumalfingur. Haldið húðfellingunni í skefjum og látið mælikvarðann losna þannig að fullur spenna sé á húðfellingunni. Mælikvarðinn á að lesa með 0,55 mm nákvæmni, 1 til 2 sekúndum eftir að gripið hefur verið alveg sleppt.
g) Ekki ætti að setja mælitækið of nálægt líkamanum eða of langt frá því á oddi húðfellingarinnar. Reyndu að sjá fyrir þér staðsetningu raunverulegrar tvöfaldrar húðfellingar og settu mælitækið þar.
h) Að minnsta kosti tvær mælingar ættu að vera gerðar á hverjum stað. Ef frávik í endurteknum prófum er meira en 1 mm skal endurtaka mælingarnar. Ef mælingar í röð verða minni er fitan að þjappast saman. Farið á annan stað og komið aftur aðeins síðar og athugið vandamálasvæðið aftur.
i) Lokagildið sem skráð er ætti að vera meðaltal þeirra tveggja sem virðast best tákna fitusvæðið í húðfellingunum.
j) Skráðu hverja húðfellingu um leið og þú mælir hana. Það er auðvelt að gleyma fyrstu mælingunni ef þú reynir að muna hana alla.
k) Reynsla er nauðsynleg til að grípa húðfellingar af sömu stærð á sama stað á sama tíma. Æfið þessar aðferðir þar til þið fáið samræmda árangur.
4. Val á staðsetningu
4.1 Fjögurra staða kerfið fyrir karla og konur
4.2 Þriggja staða kerfið fyrir karla
Staðsetning 1) BRJÓST (samhliða geirvörtum)
Skábrot sem tekur helming af fjarlægðinni milli fremri hjálparlínunnar og geirvörtunnar. (Fremri hjálparlínan er fellingin)
þar sem efri hluti handleggsins, þegar hann hangir niður, mætir brjósti)
Staður 2) KVÖÐ
Lóðrétt felling tekin í um það bil 2 cm fjarlægð frá naflanum (2 cm til hliðar við naflanum)
Staður 3) LÆRI
Lóðrétt felling á framhlið lærisins, mitt á milli mjaðma- og hnéliða (á framhlið lærisins, mitt á milli mjaðmaliðsins, þar sem fóturinn beygist þegar hnéð er lyft, og miðs hnéskeljarinnar). Fóturinn á að vera beinn og afslappaður.
5. Hámarks æskilegt fituhlutfall – Æskileg gildi og eðlileg gildi
5.1 Karlkyns einstaklingar
Ráðlögð gildi eru byggð á nýlegri íbúakönnun meðal 9000 einstaklinga sem Dumin o.fl. (1985) framkvæmdu, sem og á samstöðu fyrri skoðana (Katch og McArdle (1973), Dumin og Rahaman (1967) og Royal College of Physicians (1983). Hámarksgildin eru háð aldri og kyni og endurspegla aukna hættu á sjúkdómum og hjartasjúkdómum hjá körlum ef þeir eru feitir og ungir (Van Itallie (1979), en með tilliti til meiri fitumassa (25%) eftir því sem karlar eru orðnir 40 ára og eldri. Æskilegra væri að gildið væri 4-5% lægra (þ.e. 20%) og það ætti að leitast við að ná því. Yngri karlar yngri en 20 ára ættu að hafa æskilegt gildi upp á 15% eða lægra og það er rennikvarði fyrir hámarksfitu frá fyrstu árum tvítugsaldri og eldri.
5.2 Kvenkyns einstaklingar
Meðalfituhlutfall kvenna er á bilinu 24 til 25%, allt eftir búsetulandi, þó að frá heilsufarslegu sjónarmiði sé æskilegt hámarksgildi upp á 30% (ungar konur) og 35% (eldri konur) ekki ógnandi. Þetta stig miðlungs offita myndi ekki fullnægja æskilegum líkamsbyggingum eða sérkennum samtímatísku. Líkamsamsetning tískufyrirsæta endurspeglar fituhlutfall upp á 15% eða minna, kvenkyns fimleikakonur niður í 8% og langhlaupara niður í 6%. Hámarks æskilegt gildi sem lagt er til byggist á verkum Katch og McArdle (1973), Pollock o.fl. (1975) og Brown & Jones (1977) og er 25% fyrir konur 30 ára og eldri, en byrjar á 20% fyrir þær sem eru yngri en 20 ára. Aftur er til rennikvarði sem endurspeglar hækkandi aldur og minnkun heilsufarsáhættu. Samtímatíska myndi benda til æskilegs fituhlutfalls fyrir konur sem er kannski 3% lægra en þessi gildi.
6. Jöfnur um líkamsþéttleika
Línulegar aðhvarfsjöfnur (Durnin og Wormersley)
Líkamsþéttleiki = C-(M(Log10 summa allra fjögurra húðfellinga)
Siri-jöfnunin
FITAPrósenta = [(4,95/BD) – 4,5] x 100
Jöfnur um líkamsþéttleika (Jackson og Pollock)
MALE BD = 1,0990750 – 0,0008209(X2) + 0,0000026(X2)2 – 0,0002017(X3) – 0,005675(X4) + 0,018586(X5)
Hvar:
X2 = summa húðfellingar brjóstkassa, kviðar og læris í mm
X3 = aldur í árum
X4 = mittismál í cm
X5 = ummál framhandleggs í cm
Kvenkyns BD = 1,1470292 – 0,0009376(X3) + 0,0000030(X3)2 – 0,0001156(X4) + 0,0005839(X5)
Hvar:
X3 = summa þríhöfða, læri og mjaðmarhúðfellinga í mm
X4 = aldur í árum
X5 = ummál rassvöðva í cm