Flestir okkar vita nú vel að hreyfing er góð fyrir almenna heilsu okkar og að hjarta- og æðaþjálfun er sérstaklega frábær til að bæta lungnastarfsemi, draga úr hættu á sjúkdómum sem tengjast hjarta- og æðasjúkdómum og jafnvel breyta lífi okkar. Með þetta í huga, hvernig veistu hvaða tegund af þolþjálfun gefur bestum árangri? Hlaup hefur lengi verið talið ein leið til að efla og þróa hjarta- og æðakerfið, en hverjir eru valkostir innandyra?
Sporöskjulaga vél
Oft mælt með og vinsælt hjá þeim sem eru með verki í fótleggjum og hnjám og þeim sem eru of þungir. Tækin örva sömu líkamlegu viðbrögð og ganga eða hlaup, en án álagsins, sem gefur tilfinningu fyrir minni áreynslu. Fæturnir eru settir á pedala, sem meðan á áreynslu stendur láta það líta út eins og þú sért að hlaupa í loftinu. Besta gerðin af sporöskjulaga tækjum er sú sem hefur einnig íhluti fyrir efri hluta líkamans, þ.e. þar sem handleggirnir vinna á sama tíma, svokallaðar krossþjálfarar. Eini ókosturinn er að sporöskjulaga tækið, vegna lítillar álags, er almennt betra til að bæta líkamsrækt en að byggja upp vöðva.
Hlaupabretti
Fyrir þá sem njóta þess að ganga eða hlaupa og vilja gera það jafnvel á veturna getur hlaupabrettið verið góður kostur. Sérstaklega fyrir þá sem vilja ganga er hlaupabrettið almennt mælt með frekar en sporöskjulaga hjólabretti því harða yfirborðið hjálpar til við að byggja upp fæturna og vöðvastyrk. Hlauparar ættu að vera mjög varkárir þar sem of hart yfirborð getur aukið hættuna á meiðslum, svo veldu hlaupabretti með aðeins mýkra yfirborði fyrir minna álag. Og rétt eins og utandyra er afar mikilvægt að hafa hágæða skó sem henta fótunum og hreyfimynstri þínu.
Stigavél
Þessi vél er hönnuð til að hvetja til stigagöngu og veitir mismunandi mótstöðu gegn pedalagöngunni. Hún mælir fjölda stiga sem gengið er upp, brenndar kaloríur og tíma sem liðinn er. Kostir stigatækisins eru meðal annars stinnari rass og vöðvar, auk þess að bæta hjarta- og æðakerfið. Hins vegar er rétt líkamsstaða nauðsynleg; viðhalda uppréttri líkamsstöðu og forðastu að setja líkamsþyngd þína á hliðarhandriðið. Eins og með hlaupabretti ættu þeir sem eru með hné- og fótleggjameiðsli að ráðfæra sig við lækni áður en þeir nota stigatæki.
Æfingahjól
Líkamsræktarhjól, sérstaklega þau sem halla sér örlítið, eru frábær fyrir fólk með verki í mjóbaki því þau leyfa lágstyrktaræfingar með minni álagi á hrygginn. Upprétt hjól eru sérstaklega góð fyrir lærvöðva og liðleika. Með því að halda bakinu beinu og kviðvöðvunum stífum geturðu unnið með alla þessa vöðva á sama tíma. Hins vegar brenna hjól almennt minni fitu en hlaupabretti, sem þýðir að þú ættir að auka lengd og tíðni hjólreiðaæfinga til að fá sömu áhrif og með þolþjálfunartæki sem virkjar allan líkamann.