Ergógenísk fæðubótarefni eru fæðubótarefni með frammistöðubætandi áhrifum. Fyrir mörg þessara fæðubótarefna vantar vísindalegar sannanir, en ekki fyrir þau þrjú sem eru hér að neðan:
- Kreatín
- Koffín
- Bíkarbónat
Ráðleggið viðskiptavinum að versla ekki á netinu, í heilsubúðum eða erlendis.
Kreatín
Í mannslíkamanum er kreatín framleitt úr amínósýrum í lifur og nýrum og síðan flutt til vöðvanna með blóðrásinni.
Aukagjald fyrir áhugasama : Í hvatberum frumnanna er kreatín myndað í kreatínfosfat, sem neytir ATP. Kreatínfosfat er síðan flutt til vöðvaþráðanna (aktín og mýósín) þar sem þær geta endurnýjað ATP, sem síðan er hægt að nota sem orkugjafa á fyrstu mínútum mikillar vöðvavinnu, áður en aðrar ATP-myndandi hvarfleiðir hafa haft tíma til að ná fullri virkni (glýkólýsa).
Kreatín sem fæðubótarefni er selt sem kreatínmónóhýdrat, sem hefur reynst auka styrk og vöðvamagn. Það er aðallega notað í sprengikraftsíþróttum eins og kraftlyftingum, spretthlaupum, stökkum og kastgreinum.
Koffín
- Hækkar blóðþrýsting
- Hækkar hjartsláttinn
- Víkkar út berkjurnar
- Örvar miðtaugakerfið
- Í rannsókn sem birtist í vísindatímaritinu Medicine & Science in Sports & Exercise árið 2008 var vitrænn árangur hjólreiðamanna metinn eftir erfiða og lýjandi þjálfun. Þátttakendur fengu annað hvort orkustykki með kolvetnum og koffíni, kolvetnum einum eða lyfleysudrykk. Eftir tvær og hálfa klukkustund af hjólreiðum við 60% af VO2Max voru tvö mismunandi próf gerð til að mæla vitrænan árangur eftir útþurrkun. „Koffínhópurinn“ stóð sig best í prófunum. Þeir stóðu sig einnig betur í æfingunni en hinir tveir hóparnir. Aukinn einbeiting hélst þrátt fyrir líkamlega krefjandi áreynslu, áreynsla sem í sjálfu sér skilaði betri árangri en hjá hinum hópunum.
Bíkarbónat
- Talið er að inntaka natríumbíkarbónats hamli lækkun á sýrustigi vöðva, sem á sér stað við loftfirrtar áreynslur. Í þessu tilviki kemur mjólkursýrublóðsýring fram mun síðar með inntöku bíkarbónats en án þess.
- Aukin stuðpúðageta í blóði mun auðvelda útflæði laktats.
- Hins vegar er bíkarbónat ekki vinsælt vegna sterkra aukaverkana í formi alvarlegs niðurgangs.