Æfingar 4 sinnum eða oftar í viku
Kolvetni: 50-65 E% á dag. 5-10 g kolvetni/kg líkamsþyngdar á dag
Prótein: 10-20E% á dag. Að minnsta kosti 1,2-1,8 g/kg líkamsþyngdar á dag
Fita: 25-35 E% fita á dag
- Kolvetni og prótein í allar máltíðir
- Strax eftir æfingu ættirðu að borða eitthvað sem er ríkt af próteini og kolvetnum.
- Mikilvægi vatnsneyslu
- Vigtun einu sinni í viku
Hversu oft ætti ég að borða ef ég hreyfi mig mikið?
Morgunverður 25 E%
Snarl 10 E%
Hádegisverður 25 E%
Snarl 10 E%
Kvöldverður 20 E%
Möguleg kvöldverður 10 E%
Bættu einnig við prótein- og kolvetnisríkri máltíð eftir æfingu.