Þér er velkomið að taka þínar eigin glósur.
Planki/Planki
Agonist: Rectus Abdominis, Erector Spinae & Obliquus Ext. & Alþj. Abdominis
Samverkandi efni: Iliopsoas, Serratus Anterior
Planki með fótalyftu/Planki og fótalyftur
Örvar: Rectus Abdominis, Erector Spinae, Gluteus Max. & Hastings
Samvirki: Iliopsoas, Serratus Anterior & Obliquus Ext. & Alþj. Abdominis
Planki á boltanum
Agonist: Rectus Abdominis, Erector Spinae & Obliquus Ext. & Alþj. Abdominis
Samverkandi efni: Iliopsoas, Serratus Anterior
Planki á bolta og fótalyfta/Planki á bolta með fótalyftum
Örvar: Rectus Abdominis, Erector Spinae, Gluteus Max. & Hastings
Samvirki: Iliopsoas, Serratus Anterior & Obliquus Ext. & Alþj. Abdominis
Planki á bolta með olnbogaframlengingu
Agonistar: Rectus abdominis, Erector spinae, Latissimus dorsi, Serratus anterior
Samvirkar : Iliopsoas, Obliquus externus abdominis, Obliquus internus abdominis
Planki á bolta með olnbogaframlengingu og lyftingu á einum fæti
Agonistar: Rectus abdominis, Erector spinae, Latissimus dorsi, Serratus anterior
Samvirkar: Iliopsoas, Obliquus externus abdominis, Obliquus internus abdominis
Hliðarplanki
Örvar: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus og internus abdominis
Samverkandi efni : Iliopsoas, Serratus anterior
Hliðarplankalyftingar / Hliðarplankalyftingar
Örvar: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus og internus abdominis
Samverkandi efni: Iliopsoas, Serratus anterior
Hliðarplanki og fótalyfta / Hliðarplanki og lyftingar á einum fæti
Örvar: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus & internus abdominis, gluteus
Samverkandi efni: Iliopsoas, Serratus anterior
Hliðarlyftur og lyftur með einum fæti
Örvar: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus & internus abdominis, gluteus
Samverkandi efni: Iliopsoas, Serratus anterior
Marr
Örvandi: Réttur kviðvöðvi
Samverkandi: Obliquus externus & internus abdominis
Ská krappi
Agonist: Obliquus externus & internus abdominis
Samverkandi: Endur kviðvöðvi
Öfug kreppa
Örvandi: Réttur kviðvöðvi
Samverkandi: Obliquus externus & internus abdominis
Markmið
Agonist: Transversus abdominis
Samverkandi efni: Þind og millirifjahnúðar
Ofurmaður
- Baklyfta / Lyfting á efri hluta líkamans
- Örvandi: Erector spinae
- Samverkandi Latissimus dorsi
- Fótlyfta / Tvöföld fótlyfta
- Örvandi: Erector spinae
- Samverkandi: Latissimus dorsi
- Efri hluti líkamans og tvöföld fótalyfta (hendur við hlið höfuðs)
- Agonist: Erector spinae, Gluteus maximus og hamstrings
- Samverkandi: Latissimus dorsi
- Efri hluti líkamans og tvöföld fótalyfta (handleggir réttir fram)
- Agonist: Erector spinae, Gluteus maximus og hamstrings
- Samverkandi: Latissimus dorsi
- Efri hluti líkamans og tvöföld fótalyfta (handleggir til hliðanna)
- Agonist: Erector spinae, Gluteus maximus og hamstrings
- Samverkandi: Latissimus dorsi