Hreyfing hefur frábær áhrif á heilsuna, ekki síst fyrir fólk eldra en fimmtugt, og gerir kleift að lifa sjálfstæðu og virku lífi í framtíðinni. Eldra fólk sem er í formi og hefur litla fitu undir húð hefur oft bjartari horfur á lífið en minna virkir jafnaldrar þeirra.
Þó að þú sem einkaþjálfari getir ekki stöðvað öldrun, geturðu að miklu leyti lagt þitt af mörkum til að koma í veg fyrir marga af þeim líkamlegu kvillum sem fylgja öldrun og á sama tíma stuðlað að skýrum heilsufarslegum ávinningi með hjálp sérsniðins námskeiðs. Þessir ávinningar eru skipt í fjóra hluta, en þeim mikilvægustu er lýst stuttlega hér að neðan:
Hjartaþjálfun
Sérstakar staðreyndir
- Hámarksafköst hjartans minnka um eitt slag Er/ár
- Slagmagn (magn blóðs sem fer frá hjartanu) minnkar með aldri
- Hjartastarfsemi minnkar um það bil 20-30% með aldrinum.
- Hreyfanleiki og teygjanleiki brjóstholsins versnar og hefur neikvæð áhrif á lungnastarfsemi.
Hvernig getur einstaklingsbundið þjálfunarprógramm hjálpað?
Hjarta- og æðaþjálfunaráætlanir víkka út og fjölga háræðum, sem eykur flæði súrefnisríkra næringarefna til vöðvanna. Í ferlinu batnar bæði hjarta- og öndunarvirkni.
Niðurstaðan
- Minnkuð hætta á hjartasjúkdómum
- Minnkuð hætta á háum blóðþrýstingi
- Að lækka og stöðuga kólesterólmagn
- Aukin orka
- Betra ónæmiskerfi vegna aukinnar stjórnun á veikleikum líkamans
Vöðvar
Sérstakar staðreyndir
- 40% af vöðvaþráðum tapast á tímabilinu frá unglingsárum til sextugs aldurs.
- Frá 60 ára aldri eykst þetta tap og hraðar sér enn frekar með óvirkum lífsstíl.
- Tap á vöðvaþráðum leiðir til minnkaðs styrks og getu til að framkvæma hraðar hreyfingar.
Hvernig getur einstaklingsbundið þjálfunarprógramm hjálpað?
Þolþjálfunaráætlanir í formi lóða hjálpa til við að koma í veg fyrir minnkaðan vöðvastyrk og stuðla að endurnýjun vöðvaþráða.
Niðurstaðan
Með auknum stuðningi frá heilbrigðum og sterkum liðum og beinum þolir líkaminn meira og hætta á meiðslum af völdum falla og mikilla hreyfinga minnkar.
Bein
Sérstakar staðreyndir
- Beinþéttleiki versnar með árunum (lágur beinmassi/minnkað beinstyrkur leiðir til brothættni)
- Konur eru sérstaklega fyrir áhrifum af beinþynningu vegna hærri skammta af estrógeni eftir notkun ákveðinna getnaðarvarna og á tíðahvörfum.
- Liðagigt kemur oftast fram eftir 55 ára aldur og hefur mest áhrif á þá sem eru með slæma líkamsstöðu og óvirkan lífsstíl. Gigt þróast og hreyfigeta minnkar oft verulega.
Hvernig getur einstaklingsbundið þjálfunarprógramm hjálpað?
Þolþjálfun og þyngdarberandi æfingar sem einbeita sér að fótleggjum, kvið og baki draga úr beinþynningu vegna aukinnar styrktar og líkamsstöðu. Æfingar sem einbeita sér að liðleika viðhalda hreyfifærni og stöðugleika, sem stuðlar að góðri líkamsstöðu og dregur úr hættu á liðagigt.
Niðurstöður
- Brot vegna beinþynningar og til dæmis falla eru fyrirbyggjandi
- Gigt er komið í veg fyrir
- Hættan á bakverkjum minnkar
- Hættan á liðagigt (liðbólgu) minnkar
Líkamsfita og tengdir sjúkdómar
Sérstakar staðreyndir
- Einn af hverjum fimm í Englandi er mjög of feitur
- Hreyfing og rétt mataræði geta komið í veg fyrir sykursýki í um 60% tilfella þar sem ...
sjúklingurinn er í hættu á að fá sjúkdóminn - Hreyfing minnkar líkur á sykursýki um 71%
Hvernig getur einstaklingsbundið þjálfunarprógramm hjálpað?
- Hreyfing stjórnar blóðsykursgildum í líkamanum
- Hjarta- og æðakerfi brenna kaloríum á áhrifaríkan hátt, sem dregur úr hlutfalli líkamsfitu
- Þolþjálfunaráætlanir skapa vöðvafrumur sem aftur auka efnaskipti
Niðurstöður
- Sykursýki af tegund 2 er hægt að koma í veg fyrir eða stjórna
- Hægt er að minnka hlutfall líkamsfitu verulega. Þetta leiðir bæði til betri almennrar heilsu og
sálfræðileg vellíðan. - Hætta á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, hjartaöng og háum blóðþrýstingi minnkar
Sálfræðilegur ávinningur?
Auk þessara fjögurra mikilvægu sviða hafa margar rannsóknir einnig sýnt að eldra fólk sem er vel þjálfað upplifir minni þreytu, þunglyndi, kvíða og reiði í lífinu. Þetta þýðir að sem einkaþjálfari getur þú hjálpað viðskiptavini - óháð aldri - að bæta bæði líkamlegt og andlegt ástand sitt.