Velkomin á vinnustofu um þyngdar- og fitumissi
Allt efni í þessari vinnustofu er eign 21st Century PT School og er varið með höfundarrétti. Óheimil notkun, afritun eða dreifing án skriflegs leyfis er bönnuð. Brot geta leitt til lagalegra aðgerða, þar á meðal sekta fyrir vísvitandi brot, sem og bóta fyrir lögmannskostnað og skaðabætur vegna fjárhagslegs tjóns eða mannorðsskaða.
Í mörg ár hefur heilbrigðis- og líkamsræktargeirinn, læknisfræðilegar rannsóknir og vísindarannsóknir rætt og gert tilraunir með þyngdartap og fitumissi. Þetta hefur leitt til mikils ruglings bæði meðal almennings og líkamsræktarfagaðila um hvaða upplýsingaheimild sé rétt, hvaða staðreyndir liggja að baki upplýsingunum, hvort nægilega margar rannsóknir hafi verið gerðar, hvort óháður aðili hafi yfirfarið sönnunargögnin o.s.frv.
Þess vegna er sviðið sem byggir á æfingaáætlunum og ráðleggingum um mataræði þegar kemur að þyngdar- og fitumissi svo fjölbreytt og umdeilt að margir líkamsræktarsérfræðingar hafa, til að hækka stöðu sína og styrkja orðspor sitt, farið flýtileiðir til að ná árangri með viðskiptavinum sínum.
Þessar aðferðir, eins og öfgafullar æfingaráætlanir ásamt mjög kaloríusnauðu mataræði, geta verið mjög hættulegar heilsu og vellíðan skjólstæðingsins og geta leitt til alvarlegra heilsufarsvandamála ef slíkum aðferðum er fylgt í langan tíma.
Á þessari vinnustofu munum við kenna þér leyndarmálin og staðreyndirnar sem nauðsynlegar eru til að ná fram þyngdar- og fitumissi á öruggan og árangursríkan hátt með hágæða þjálfunaraðferðum og góðri forystu.
Munið að við störfum í heilsu- og líkamsræktargeiranum – HEILSAN er í fyrsta sæti!
Vinnustofa um þyngdar- og fitumissi
Þættir sem leiða til þyngdaraukningar og hárrar fituhlutfalls í líkamanum:
1. Líkamsstaða/staða skjólstæðings
2. Líkamsbygging viðskiptavinarins
3. Viðbótarbúnaður
4. Líkamleg frávik
5. Útrýmdu slæmum venjum
6. Byrjaðu á grunnatriðunum og byggðu síðan upp þaðan
7. Öndun!
8. Tilbrigði
9. Einfalt er best
10. Ekki vera hræddur við líkamlega snertingu
Að brjóta venjur:
1. Þróaðu góðar venjur
2. Bæta sjálfsálit og tilfinningalega vellíðan
3. Góð skipulagning og uppbygging
4. Tímaáætlun
5. Auka vitund um aðstæður og aðstæður
Skjót lausn eða langtíma lausn:
1. Leggðu áherslu á mikilvægi þess að viðskiptavinurinn vinni til langs tíma
2. Ræðið kosti og galla lágkolvetnafæðis og
óhóflegar æfingaráætlanir
3. Stuðla að notkun góðs næringarfræðings/matarráðgjafa
4. Verið alltaf tiltæk fyrir ráðgjöf og hvatningarfundi með
viðskiptavinur þinn
5. Sendu regluleg SMS, tölvupóst og MMS tengiliði til þín
viðskiptavinur
Leyndarmálin eru afhjúpuð:
1. Hversu langt ætti áætlunartímabilið að vera?
2. Hversu margar æfingar eru í viku?
3. Hversu margar mínútur í hverri lotu?
4. Hversu mikil þolþjálfun í hverri lotu?
5. Hversu miklar styrktarþjálfunaræfingar í hverri lotu?
6. Hversu margar endurtekningar í hverju setti?
7. Hversu margar æfingarlotur á hvern vöðvahóp?
8. Hversu margar endurtekningar í hverri lotu samtals?
9. Hversu margar æfingar í hverri lotu?
10. Hversu mikil kjarnaþjálfun í hverri lotu?
11. Hvers konar hjartaþjálfun?
12. Hvers konar styrkþjálfun?
13. Hvers konar kjarnaþjálfun er um að ræða?
14. Hvaða búnað þarf ég?
15. Fylgist ALLTAF stöðugt með niðurstöðunum!
Svör um þyngdartap og fitubrennslu:
1,6–8 vikur
2,3–4 æfingar í viku
3,90 mínútna lota
4,40 mínútur
5,40 mínútur
6,10–15 endurtekningar í hverju setti
7,1 sett á hvern vöðvahóp
8,90–135 endurtekningar í hverri lotu
9.12 æfingar
10,5–10 mínútur
11. Hlaup, kraftganga og krossþjálfun
12. Lausar lóðir og þjálfunarbúnaður (t.d. handlóð,
ketilbjöllur og stönglar)
13. Líkamsþyngdaræfingar (t.d. planka og hliðarplanka)
14. Aðgangur að góðri líkamsræktarstöð eða æfingaaðstöðu
mælt með
15. Mælt er með reglulegum prófum, svo sem líkamsþyngd,
líkamsmælingar og líkamsfitumælingar
Dæmi um þjálfunaráætlun:
Sporöskjulaga þjálfunarvél – 10 mínútur
Brjóstpressa
Hnébeygjur
Róðrar með lóðum / róðrar með stöng
Hlaup – 10 mínútur
Brjóstflugur
Niðurstaða
Upprétt róðrun
Sporöskjulaga þjálfunarvél – 10 mínútur
Peysur fyrir bringu
Sumo hnébeygjur
Róðra með handlóðum eða stöng
Hlaup – 10 mínútur
Hamarbeygja
Kálfapressa / tályftur
Þríhöfðapressa (þríhöfðapressa í kapalvél)
Við hjá 21st Century PT School vonum að þessi vinnustofa hafi verið þér gagnleg. Við vonum að þú haldir áfram að þróa menntun þína í heilsu, íþróttum og líkamsrækt ásamt 21st Century PT School og óskum þér alls hins besta í framtíðaráætlunum þínum, námi og farsælum starfsferli.
