Námskeið – Næring fyrir heilbrigða þyngdaraukningu

Allt efni í þessari vinnustofu er eign 21st Century PT School og er varið með höfundarrétti. Óheimil notkun, afritun eða dreifing án skriflegs leyfis er bönnuð. Brot geta leitt til lagalegra aðgerða, þar á meðal sekta fyrir vísvitandi brot, sem og bóta fyrir lögmannskostnað og skaðabætur vegna fjárhagstjóns eða mannorðstjóns.

PDF-skrá

Heimildir

Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., Vargas, L., & Peacock, C. (2016). Áhrif próteinríks mataræðis á heilsufarsvísa og líkamsamsetningu – víxlrannsókn á körlum sem stunduðu þolþjálfun.
Tímarit Alþjóðafélagsins um íþróttanæringu, 13, 3.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2

Aragon, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). Endurskoðun á tímasetningu næringarefna: Er til eftir æfingu
vefaukandi glugga? Tímarit Alþjóðafélagsins um íþróttanæringu, 10(1), 5.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, HK, & Köhnke, R. (2006). Greinkeðju amínósýrur
virkja lykilensím í próteinmyndun eftir líkamsrækt. Tímaritið um næringu, 136(1
Viðauki, 269S–273S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/

Darling, AL, Millward, DJ, Torgerson, DJ, Hewitt, CE og Lanham-New, SA (2009). Mataræði
Prótein og beinheilsa: Kerfisbundin endurskoðun og safngreining. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(6), 1674–1692.

Herman, CP, & Polivy, J. (1984). Mörkunarlíkan fyrir stjórnun á mataræði. Í AJ Stunkard & E. Stellar (ritstj.), Át og sjúkdómar þess (bls. 141–156). Raven Press.

Martin, WF, Armstrong, LE, & Rodriguez, NR (2005). Próteinneysla í fæðu og nýrnastarfsemi.
Næring og efnaskipti, 2, 25.
https://doi.org/10.1186/1743-7075-2-25

Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., Aragon, AA, Devries, MC, Banfield, L., Krieger, JW, & Phillips, SM (2018). Kerfisbundin endurskoðun, meta-
Greining og meta-aðhvarfsgreining á áhrifum próteinuppbótar á aukningu vöðvamassa og styrks hjá heilbrigðum fullorðnum vegna þolþjálfunar. Breska tímarit um íþróttalækningar.
52(6), 376–384.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7513243/

Penev, P. D. (2007). Tengsl svefns og testósterónmagns á morgnana hjá eldri körlum.
Svefn, 30(4), 427–432. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520786/

Schoenfeld, BJ (2010). Verkunarháttur vöðvastækkunar og notkun þeirra á
Þolþjálfun. Tímarit um styrktar- og þolþjálfun, 24(10), 2857–2872.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/

Slater, GJ, Dieter, BP, Marsh, DJ, Helms, ER, Smith‐Ryan, AE, & Aragon, AA (2019). Er orkuframboð nauðsynlegt til að hámarka þykknun beinagrindarvöðva í tengslum við mótstöðu?
þjálfun? Frontiers in Nutrition, 6, 131.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00131/full

Stensel, D. (2011). Hreyfing, matarlyst og hormón sem stjórna matarlyst: Áhrif á mat.
neysla og þyngdarstjórnun. Annálar um næringu og efnaskipti, 57 (Viðauki 2), 36–42.
https://doi.org/10.1159/000322702

Tipton, KD, & Wolfe, RR (2004). Prótein og amínósýrur fyrir íþróttamenn. Tímarit um íþróttir.
Vísindi, 22(1), 65–79.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971434/