Harjoitusohjelma (Perusohjelma)

Kirjoittanut /

  1. Lämmittely
    Aloita harjoitus aina 5–10 minuutin lämmittelyllä. Jos mahdollista, käytä ensisijaisesti juoksumattoa tai crosstraineria koko kehon aktivoimiseksi. Pyörä, soutulaite ja stepperi ovat hyviä vaihtoehtoja, mutta eivät yhtä tehokkaita. Pyörä ja stepperi aktivoivat vain puolet kehosta, ja soutulaitteen tekniikka on vaikea aloittelijoille. Lämmittely ehkäisee loukkaantumisia.
  2. Venyttely
    Kevyt venyttely kehon pääosille. 8–10 sekuntia asentoa kohden. Venyttely ehkäisee loukkaantumisia ja valmistaa asiakastasi henkisesti harjoitukseen.
  3. Pääosa
    Suositeltu kesto 45–60 minuuttia. Voidaan yhdistää voimaharjoittelua ja kestävyyskuntoa tai keskittyä pelkästään voimaharjoitteluun.
  4. Jäähdytys
    5–10 minuuttia kuntolaitteella. Jäähdytys parantaa verenkiertoa, ehkäisee tai lievittää lihasmaitohapon kertymistä ja nopeuttaa palautumista.
Ostoskori