Yhtälö 1: TEE = BMR + ruoan termogeeninen vaikutus + fyysinen aktiivisuus
1. BMR
BMR = Basal Metabolic Rate (BMR) = perusaineenvaihdunta. Se energiamäärä, joka tarvitaan sydämen, keuhkojen ja muiden elinten toimintaan, eli energia, jota tarvitaan kehon ylläpitämiseen. Ihmisillä, joilla on suunnilleen sama ruumiinrakenne ja lihasmassa, on suunnilleen sama BMR. Naisilla BMR on hieman alhaisempi kuin miehillä.
Naiset 18–30: 16,7 x V + 496
Naiset 30–60: 8,7 x V + 829
Miehet 18–30: 15,3 x V + 679
Miehet 30–60: 11,6 x V + 879
Keskimääräinen arvo on 1800 kcal/vrk.
2. MET-arvo – eri toimintojen energiatason mittari.
3. PAL – kaikkien päivittäisten toimintojen keskiarvo.
Laske vuorokausittainen kokonaisenergiantarve. Perusaineenvaihdunta (BMR) toimii lähtökohtana. Erilaiset toiminnot kuluttavat erilaista määrää energiaa. Ruoan termogeeninen vaikutus.
Eri aktiviteetit tuottavat erilaisia MET-arvoja, ja kuten jo mainittiin, MET on mittari, joka kuvaa suunnilleen, kuinka paljon energiaa aktiviteetti kuluttaa.
Yhtälö 2: TEE (kokonais-MET/24 h) = PAL × BMR
Kun lasketaan, kuinka paljon energiaa tiettyyn toimintaan kuluu, on otettava huomioon toiminnan kesto ja intensiteetti.
Mistä energiantarve riippuu?
- Perusenergiantarve
- Fyysinen aktiivisuus
- Termogeneesi
- Kasvu