Ohjelma 1
Harjoitus 1: Vetoharjoitukset
Harjoitus 2: Painoharjoitukset
Ohjelma 2
Harjoitus 1: Etupuoli
Harjoitus 2: Takapuoli
Ohjelma 3
Harjoitus 1: Jalat, hauislihakset, ojentajat
Harjoitus 2: Selkä, rintalihakset, olkapäät
Ohjelma 4
Harjoitus 1: Jalat, hartiat
Harjoitus 2: Selkä, hauislihas
Harjoitus 3: Rinta, ojentaja
Ohjelma 5
Harjoitus 1: Jalat
Harjoitus 2: Selkä, hauislihakset, vatsa
Harjoitus 3: Rinta, olkapäät, ojentajat