Kevyt harjoittelu
- Lihasvoima ja kestävyys
- Alle 70 % 1 RM:stä
- 12–20 toistoa
- 1–3 erää
- Pidä 20–30 sekunnin tauko sarjojen välillä
Keskivaikea harjoitus
- Lihasten kasvu ja voima
- 70–80 % yhden toistovoimasta
- 8–12 toistoa
- 1–6 erää
- Pidä 30–120 sekunnin tauko sarjojen välillä
Kova harjoittelu
- Maksimaalinen voima ja teho
- 80–100 % yhden toistovoimasta
- 1–8 toistoa
- 1–5 erää
- Pidä 2–5 minuutin tauko sarjojen välillä