Laske hiilihydraattitarpeesi:
Suositus: 50–60 % kokonaisenergiansaannista tulisi saada hiilihydraateista.
50 % kokonaisenergiantarpeesta jaettuna neljällä
Esim. 2000 kcal x 0,5 = 1000/4 kcal = 250 g hiilihydraatteja
Esimerkki hiilihydraattien saannista 2000 kcal:n ruokavaliossa
Esimerkki hiilihydraattien saannista 3000 kcal:n ruokavaliossa
Hitaat ja nopeat hiilihydraatit
Nopeasti imeytyvät hiilihydraatit
90–140 = mehu, limonadi, olut, keksit, makeiset, valkoinen leipä, murot, jasmiiniriisi, sokeri, ranskalaiset, hunaja, riisikakut, vohvelit.
Keskipitkän ketjuiset hiilihydraatit
60–90 = AllBran, omena, päärynä, appelsiini, kaurapuuro, ruisjyväleipä, pasta, riisi, jäätelö, popcorn, suklaa.
Hitaasti imeytyvät hiilihydraatit
0–60 = Pavut, pasta, täysjyväviljatuotteet, kiintojyväriisi, hedelmät, vihannekset, pähkinät, hedelmäsokeri.