Laske rasvan tarve
30 % kokonaisenergiantarpeesta jaettuna 9:llä
Esim. 2000 kcal x 0,3 = 600 kcal
600/9 kcal = 66 g rasvaa
Käytännössä
Kehon päivittäinen rasvantarve vaihtelee
henkilöstä toiseen, mutta suositus on seuraava:
- Annos rasvaista kalaa (leivänpäällinen/päivällinen)
- 20 hasselpähkinää
- 1 avokado
- 1 rkl kylmäpuristettua öljyä
Esimerkki ruokalistasta, jossa on huonoja rasvoja
- Kalle, 50 vuotta, ei ole kiinnostunut ruoasta eikä ruoanlaitosta, harrastaa liikuntaa harvoin
- 10–15 kg ylipainoa
- Energiantarve noin 2500 kcal
Esimerkki vanhasta päivämenusta:
Aamiainen: 2–3 voileipää, joissa on voita ja juustoa.
Välipala: Limonadi (Kallella on automaatti työpaikalla)
Lounas: Hampurilainen , salaattia ja kastiketta
Välipala: Kahvi ja pulla työpaikalla työtovereiden kanssa
Illallinen: Kalapuikot ja keitetyt perunat
Iltapala: Kahvi ja pieni pala maitosuklaata
Mitä voit muuttaa ruokalistassa? Mitä ruokavalio-ohjeita voit antaa Kallelle, jotta hänen aterioidensa rasvakoostumus olisi parempi?