Normaali paino
- Hiilihydraatit: 50 E% päivässä
- Proteiini: 20 % päivittäisestä energian saannista. Vähintään 1,0 g painokiloa kohti päivässä
- Rasva: 30 E% rasvaa päivässä
- On tärkeää syödä hiilihydraattipitoinen aamiainen ja ateria treenin jälkeen
- Hiilihydraattipitoinen välipala 1–2 tuntia ennen harjoittelua on suositeltavaa
- Harjoittelu 1–3 kertaa viikossa
Kuinka usein minun pitäisi syödä, jotta voin hyvin ja pidän painoni kurissa?
Aamiainen 20 E%
Välipala 10 E%
Lounas 30 E%
Välipala 15 E%
Illallinen 25 E%
Mahdollinen iltapala
Ehdotus ruokalistaksi
Aamiainen: Omeletti (2 munaa), pinaattia, herkkusieniä, tomaatteja, paprikaa, 1 karkea täysjyväleipä, jossa on pehmeää juustoa ja paprikaa.
Välipala: Omena ja 10 mantelia
Lounas: Kanafilee ja bulgurisalaatti
Välipala: Luonnonjogurtti , tuoreita vadelmia ja mysliä
Illallinen: Uunissa paistettu lohi, parsakaalia ja perunaa
Treenin jälkeen: Keso ja 1 banaani
Kirjoita muistiin muutamia omia ehdotuksiasi.