Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita sinulle henkilökohtaisena valmentajana esitetään tai tullaan esittämään, koskee todennäköisesti juuri rasvanpolttoa. Tässä on luettelo eri seikoista, jotka on hyvä pitää mielessä.
- Englanninkielisen määritelmän mukaan KARDIO tarkoittaa ”sydämeen ja verisuoniin liittyvää”. Se tarkoittaa pääasiassa toistuvaa, matalan intensiteetin liikuntaa, joka auttaa parantamaan yleistä sydän- ja verisuoniterveyttäsi.
- Kardioharjoitukset ovat harjoituksia, jotka nostavat sykkeen 65–90 prosenttiin maksimisykkeestä
- Helppo tapa laskea maksimisykkeesi on vähentää ikäsi luvusta 220; esimerkiksi 28-vuotiaan maksimisykke on noin 192 (220–28 = 192).
- Selvittääksesi kardiotaajuutesi, kerro maksimisykkeesi 65:llä ja 90:llä.
- Saman 28-vuotiaan syke tulisi siis olla välillä 125 (192 × 0,65) ja 173 (192 × 0,9).
- Kardioharjoittelulla on monia etuja, kuten verenpaineen alentaminen sekä sydämen terveyden ja keuhkojen toiminnan parantaminen. Kaikista näistä hyvistä syistä huolimatta useimmille ihmisille tärkein syy kardioharjoitteluun on rasvanpoltto.
- Kardioharjoittelu on yksi parhaista tavoista polttaa paljon kaloreita ja samalla vähentää ylimääräistä rasvaa sekä antaa aineenvaihdunnalle kunnon vauhtia
- Yleissääntönä on, että jos sinulla on vaikeuksia keskustella, koska hengästyt, intensiteetti on liian korkea. Toisaalta, jos hengityksesi ei juurikaan muutu, et treenaa tarpeeksi kovaa.
- Jos olet aloittelija tai et ole harrastanut kardioliikuntaa muutamaan kuukauteen, sinun kannattaa rajoittaa ensimmäiset harjoituskerrat 10–15 minuuttiin. Parin viikon kuluttua kestävyytesi on parantunut, ja voit pidentää kunto- tai kardioliikuntaa 20–60 minuuttiin. 20 minuutin jälkeen alat polttaa enemmän rasvaa kuin hiilihydraatteja. Siksi lyhyemmät kardioharjoitukset ovat parhaita nykyisen painon ylläpitämiseen, kun taas pidemmät sopivat parhaiten painonpudotukseen.
- Jos tavoitteenasi on säilyttää nykyinen painosi, sopiva harjoittelumäärä on 60–90 minuuttia viikossa. Ei ole väliä, suoritatko harjoituksen yhtenä tai useampana erillisenä harjoituskerrana; valinta riippuu kestävyydestäsi ja käytettävissä olevasta ajasta.
- Jos sen sijaan tavoitteenasi on polttaa mahdollisimman paljon rasvaa, tarvitset 2–5 tuntia kardiotreeniä viikossa. Jokaisen treenikerran tulisi kestää 40–60 minuuttia.
- Paras aika harrastaa kardioliikuntaa maksimaalisen rasvanpolton saavuttamiseksi on heti aamulla ennen aamiaista, kun olet nukkunut 6–8 tuntia. Tuolloin verensokeripitoisuus (glukoosi) on hyvin alhainen, ja kehosi käyttää sen sijaan varastoitunutta rasvaa vaihtoehtoisena energialähteenä.
- Se, joka harjoittelee säännöllisesti kardiotreeniä ja onnistuu tekemään siitä osan arkeaan, tulee näkemään hyviä tuloksia.