Tee vapaasti omia muistiinpanoja
Kyykky ja painonnosto
Agonistit: pakaralihas (gluteus maximus), nelipäinen reisilihas (quadriceps), olkapään pyöreä lihas (deltoideus) ja takareiden lihas (
) Synergistit: ojentajalihakset (triceps) ja trapezius-lihas
Etukyykky ja painonnoston liike / Etukyykky ja painonnoston liike
Agonistit: pakaralihas (gluteus maximus), nelipäinen reisilihas (quadriceps), olkapään pyöreä lihas (deltoideus) ja takareiden lihas (
) Synergistit: ojentajalihakset (triceps) ja trapezius-lihas
Tulos ja/Keuhko ja;
- Etunosto
- Sivunosto/Lateral Raise
Agonisti: Gluteus maximus, nelipäinen reisilihas, olkapään kiertäjälihas
Synergisti: Trapezius - Hauislihaskierros
Agonisti: pakaralihas (gluteus maximus), nelipäinen reisilihas (quadriceps), olkavarsilihas (biceps brachii)
Synergisti: olkavarsilihas (brachialis) - Pään yläpuolinen painonnosto/Overhead Press
Agonistit: pakaralihas (gluteus maximus), nelipäinen reisilihas (quadriceps), olkapään kiertäjälihas (deltoideus)
Synergistit: ojentajalihas (triceps) ja trapezius-lihas - Käänteiset flyet/Reverse Flyes
Agonistit: pakaralihas (gluteus maximus), nelipäinen reisilihas (quadriceps), olkapään lihas (deltoideus)
Synergistit: trapezius- ja romboidilihakset - Rintalihasliikkeet (Chest Flyes)
Agonistit: pakaralihas (gluteus maximus), nelipäinen reisilihas (quadriceps), olkapäälihas (deltoideus)
Synergistit: rintalihas (pectoralis major) ja trapezius-lihas
Yhden jalan kyykky;
- Etunosto
- Sivunosto
- Hauislihaskierros
- Pään yläpuolinen paino/Overhead Press
- Käänteiset flyet
- Rintalihasliikkeet
- Lääkepallon heitto