Seuraavassa selostetaan, miten kaliperia käytetään.
Harpendenin ihopoimumittari HSK-BI – valmistaja British Indicators
Kiitos, että olet hankkinut tuotteemme. Olemme varmoja, että olet valinnut yhden markkinoiden nykyaikaisimmista ja monipuolisimmista ihopoimumittareista. Oikein käytettynä se palvelee sinua hyvin ja tuottaa luotettavia tuloksia monien vuosien ajan! Jotta saat parhaat mahdolliset tulokset, suosittelemme vahvasti, että luet käyttöohjeen huolellisesti läpi, vaikka sinulla olisi kokemusta tämän tyyppisten laitteiden käytöstä. Lisätietoja oheistuotteistamme saat suoraan British Indicatorsilta. Kantolaukussa tulisi olla yksi Harpenden-ihopoimumittari ja yksi kappale tätä käyttöohjetta.
Sisältö
- Kehon koostumus – sen arviointi ja merkitys
- Harpenden-ihopoimumittarin säätäminen ja käyttö
2.1 Hoito ja käyttö
2.2 Mittarin säätäminen - Ihopoimun mittaaminen
3.1 Tarvittavat välineet
3.2 Oikea mittaustapa - Tutkimuspaikan valinta
4.1 Neljän tutkimuspaikan järjestelmä miehille ja naisille
4.2 Kolmen tutkimuspaikan järjestelmä miehille
4.3 Kolmen tutkimuspaikan järjestelmä naisille - Suositeltava enimmäisrasvaprosentti – suositellut arvot ja normaaliarvot
5.1 Mieshenkilöt
5.2 Naishenkilöt - Luun tiheyden laskentakaavat
1. Kehon koostumus – arviointi ja merkitys
Tarkin arvio kehon koostumuksesta saadaan vedenalaisella tai hydrostaattisella punnitusmenetelmällä. On selvää, että tämä menetelmä asettaa vakavia rajoituksia sekä käytännöllisyydelle että mukavuudelle, minkä vuoksi vaihtoehtoista ihopoimun paksuuden mittausta käytetään kaikissa muissa paitsi kaikkein tiukimmissa vaatimuksissa. Ihon taitekalipereiden käyttö ihon taitteen paksuuden mittauksissa (joista johdetaan arviot kehon rasvamäärästä) on vakiintunut ja dokumentoitu viimeisten 40 vuoden aikana, ja viittaukset tähän löytyvät tämän oppaan lähdeluettelosta. Nämä paksuuden mittaukset eivät mittaa suoraan kokonaisrasvamäärää tai sen prosenttiosuutta, vaan perustuvat validoituihin yhtälöihin, jotka kuvaavat ihopoimurasvan mittausten sekä muiden kehon mittojen ja mitatun kehon tiheyden välistä suhdetta. Useat tutkijat ovat esittäneet yhtälöitä, joita käytetään joko pelkästään ihopoimun paksuuden kanssa tai yhdessä muiden mittausten, kuten kehon ympärysmitan tai raajojen pituuksien, kanssa. Kaksi yleisimmin käytettyä yhtälöjoukkoa ovat Duminin ja Womersleyn (pelkästään ihopoimut) sekä Jacksonin ja Pollockin (ihopoimut ja kehon mitat) laatimat. Yhtälöistä saadut tulokset (kehon rasvatiheys) käytetään myöhemmin SIRI-yhtälössä kehon rasvapitoisuuden laskemiseen. Mukana on taulukoita, jotka esittävät rasvaprosentin Duminin ja Womersleyn järjestelmän perusteella. Arvot on esitetty sekä miehille että naisille koko ikäryhmän osalta neljän ihopoimun mittausten summan perusteella, ja tulokset on esitetty 2 millimetrin välein ihopoimun paksuuden mukaan. Oikein otetut ihopoimumittaukset korreloivat erittäin hyvin (0,83–0,89) hydrostaattisen punnituksen kanssa, ja niiden standardipoikkeama on vain noin 3–4 %. Vertailun vuoksi pituus- ja painotaulukoiden korrelaatio on paljon alhaisempi, noin 0,60. Selitys ihopoimun paksuuden mittauksen käytöstä kehon rasvapitoisuustietojen johtamisessa on yksinkertaistettu huomattavasti, eikä se millään tavoin vähennä ravitsemuksen ja kuntoilun aloilla tehtyjen tutkimusten ja tieteellisen osaamisen valtavaa määrää. Olemme kaikki suuressa kiitollisuudenvelassa asiantuntijoille, jotka ovat ohjanneet meitä kohti terveellisempää elämää ympäri maailmaa.
2. Harpendenin ihopoimumittarin asettaminen ja käyttö
- Hoito ja käyttö
- Varmista, että jarrusatula on puhdas ja liikkuu vapaasti ja sujuvasti. Puhdista jarrusatula aina ennen ja jälkeen käyttöä koehenkilöllä.
- Avaa mitta noin 20 mm:n päähän ja anna sen sulkeutua useita kertoja
- Tarkista nollalukeman toistettavuus yhden jaon (0,2 mm) sisällä
- Älä avaa ja sulje mitta-asetta nopeasti tai anna sen sulkeutua äkillisesti. Tämä voi vahingoittaa osoitinmekanismia.
- Kun teet mittauksia, älä anna pihdin napsahtaa kiinni mittauskohteeseen, sillä se voi aiheuttaa epämukavuutta.
- Jarrusatulan säätö
- Nollaa mittakello kääntämällä kehystä sopivaan asentoon
- Jarrusatula on nyt käyttövalmis
- Harpenden-ihopoimumittarin kalibrointia varten on saatavilla erityinen kalibrointisarja
3. Ihopoimun mittaaminen
Mittausten tarkkuus riippuu, kuten odottaa saattaa, käytettävien laitteiden tarkkuudesta, ihopoimukohtien oikeasta valinnasta ja sijainnista, mittausten suorittamisen oikeasta tekniikasta sekä käyttäjän kokemuksesta.
Tarvittavat välineet
Mittanauha – auttaa oikean mittauskohdan löytämisessä Ihopoimumittari – tarkasti kalibroitu, ja sen jousipaine on tasaisesti 10 g/mm² koko mittausalueella. Harpenden-mittarisi on kalibroitu tämän suorituskyvyn mukaiseksi ennen tehtaalta lähettämistä
Oikea tekniikka
Tarkkojen ja toistettavien mittausten varmistamiseksi on laadittu tarkat ohjeet ihopoimujen mittaamiseksi. Vakiomenetelmän noudattaminen auttaa varmistamaan mittausten tarkkuuden ja toistettavuuden myös tulevissa mittauksissa.
a) Mittaus on suoritettava terveellä, ehjällä ja tartunnattomalla kuivalla iholla. Kostea iho on vaikeampi tarttua, ja se voi vaikuttaa mittaustulokseen. Älä käytä mitta-apua rikkoutuneella tai tulehtuneella iholla.
b) Kehota koehenkilöä pitämään lihakset rentona kokeen aikana
c) Suorita kaikki mittaukset kehon oikealta puolelta. Poikkeuksena voi olla tilanne, jossa epämuodostuma tai raajan puuttuminen edellyttää vasemman puolen käyttöä.
d) Merkitse ihopoimun paikka vesiliukoisella musteella varustetulla kynällä. Määritä keskipisteet tarkasti mittanauhalla.
e) Ihopoimu on tartuttava lujasti peukalolla ja etusormella, käyttäen peukalon ja sormen kärjen tyynyjä. Vedä ihopoimua varovasti poispäin kehosta.
f) Paksuusmittari on asetettava kohtisuoraan ihopoimuun merkitylle kohdalle siten, että asteikko osoittaa noin 1 cm:n päähän sormen ja peukalon alapuolelle. Pitäen kiinni ihopoimusta, vapauta paksuusmittari niin, että koko jännitys kohdistuu ihopoimuun. Asteikko on luettava 0,55 mm:n tarkkuudella 1–2 sekuntia sen jälkeen, kun ote on vapautettu kokonaan.
g) Mittaustappia ei tule sijoittaa liian lähelle kehoa eikä liian kauas ihopoimun kärkeen. Yritä kuvitella mielessäsi todellisen kaksinkertaisen ihopoimun sijainti ja aseta mittaustappi sinne
h) Jokaisesta mittauskohdasta tulisi ottaa vähintään kaksi mittausta. Jos peräkkäisten mittausten tulokset eroavat toisistaan yli 1 mm, toista mittaukset. Jos peräkkäiset mittaustulokset pienenevät jatkuvasti, rasva on puristumassa. Siirry toiseen mittauskohteeseen ja palaa hieman myöhemmin tarkistamaan ongelmallinen kohta uudelleen.
i) Lopulliseksi arvoksi tulisi merkitä se kahden mittaustuloksen keskiarvo, joka parhaiten edustaa kyseistä ihopoimun rasvakerrosta.
j) Kirjaa jokainen ihopoimu mittauksen yhteydessä. Ensimmäinen mittaus unohtuu helposti, jos yrität pitää kaiken mielessäsi
k) Tarvitaan kokemusta, jotta samaa kokoista ihopoimua voidaan mitata johdonmukaisesti samasta kohdasta. Harjoittele näitä tekniikoita, kunnes saat johdonmukaisia tuloksia.
4. Sijaintipaikan valinta
4.1 Neljän mittauspisteen järjestelmä miehille ja naisille
4.2 Kolmen kohdan järjestelmä miespotilaille
Sivusto 1) CHEST (rintarauhaset)
Diagonaalinen taitos, joka tehdään etuapulinjan ja nännin välisen etäisyyden puolivälissä. (Etuapulinja on rypyssä
, jossa alas roikkuvan käsivarren yläosa kohtaa rintakehän)
Sivusto 2) VATSAN
Pystysuora taitos, joka tehdään noin 2 cm:n etäisyydelle navasta (2 cm navan sivulle)
Sivusto 3) REISI
Reiden etupuolella, lonkan ja polven välissä (reiden etupuolella, puolivälissä lonkanivelen – johon jalka taipuu polvea nostettaessa – ja polvilumpion keskikohdan välillä) oleva pystysuora taitos. Jalan tulee olla suorana ja rennossa asennossa.
5. Suositeltava enimmäisrasvaprosentti – Suositellut tasot ja normaaliarvot
5.1 Mieshenkilöt
Suositellut arvot perustuvat Dumin et al. (1985) äskettäin tekemään 9 000 henkilön väestötutkimukseen sekä aiempien tutkimusten tuloksiin (Katch ja McArdle (1973), Dumin ja Rahaman (1967) sekä Royal College of Physicians (1983)). Enimmäistasot riippuvat iästä ja sukupuolesta, mikä heijastaa miesten lisääntynyttä sairastuvuus- ja sydänsairausriskiä, jos he ovat lihavia ja nuoria (Van Itallie (1979)), mutta sallii suuremman rasvamäärän (25 %) miehen iän noustessa 40 vuoteen ja sen yli. Suositeltavampi taso olisi 4–5 % alhaisempi (eli 20 %), ja tätä tulisi pyrkiä saavuttamaan. Alle 20-vuotiaiden miesten suositeltava arvo olisi 15 % tai vähemmän, ja rasvapitoisuuden enimmäisrajoille on olemassa liukuva asteikko 20-vuotiaiden alkupuolelta 40-vuotiaisiin ja sitä vanhempiin.
5.2 Naisvastaajat
Naisten keskimääräinen rasvaprosentti on 24–25 %, asuinmaasta riippuen, vaikka terveydelliseltä kannalta katsottuna suositeltu enimmäistaso, 30 % (nuoret) ja 35 % (ikääntyneet), ei välttämättä aiheuta vaaraa. Tämä kohtalaisen ylipainon taso ei kuitenkaan täytä nykymuodin ihannoimia vartalomuotoja tai erityispiirteitä. Muotimallien kehon koostumus vastaa 15 prosentin tai sitä alhaisempaa rasvaprosenttia, naisvoimistelijoiden jopa 8 prosenttia ja kestävyysjuoksijoiden jopa 6 prosenttia. Ehdotettu suositeltava enimmäistaso perustuu Katchin ja McArdlen (1973) Pollockin ym. (1975) sekä Brownin ja Jonesin (1977) tutkimuksiin, ja se on 25 % 30-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille, mutta alkaa 20 %:sta alle 20-vuotiailla. Jälleen kerran on olemassa liukuva asteikko, joka heijastaa ikääntymistä ja terveysriskien vähenemistä. Nykyajan muoti viittaisi siihen, että naisille suositeltava taso olisi ehkä 3 % alhaisempi kuin nämä arvot.
6. Luun tiheyden laskentakaavat
Lineaariset regressioyhtälöt (Durnin & Wormersley)
Kehon tiheys = C – (M × log10 (kaikkien neljän ihopoimun summa))
Siri-yhtälö
Rasvaprosentti (FAT%) = [(4,95/BD) – 4,5] x 100
in kehon tiheysyhtälöt (Jackson & Pollock)
MALE BD = 1,0990750 – 0,0008209(X2) + 0,0000026(X2)² – 0,0002017(X3) – 0,005675(X4) + 0,018586(X5)
Lähde:
X2 = rintakehän, vatsan ja reiden ihopoimujen summa millimetreinä
X3 = ikä vuosina
X4 = vyötärönympärys senttimetreinä
X5 = kyynärvarren ympärys senttimetreinä
FEMALE BD = 1,1470292 – 0,0009376(X3) + 0,0000030(X3)² – 0,0001156(X4) + 0,0005839(X5)
Lähde:
X3 = tricepsin, reiden ja suprailiaalisen ihopoimun paksuuksien summa millimetreinä
X4 = ikä vuosina
X5 = pakaran ympärysmitta senttimetreinä