Useimmat meistä ovat nykyään hyvin tietoisia siitä, että liikunta on hyväksi yleiselle terveydellemme ja että erityisesti kardioliikunta auttaa parantamaan keuhkokapasiteettia, vähentämään sydän- ja verisuonitauteihin liittyvää sairastumisriskiä ja jopa muuttamaan elämää. Tämän mielessä, mistä tietää, millainen aerobinen liikunta tuottaa parhaat tulokset? Juoksemista on pitkään pidetty yhtenä keinona kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmäämme, mutta mitkä ovat sisäliikunnan vaihtoehdot?
Elliptinen kuntolaite
Suositellaan usein ja on suosittu niiden keskuudessa, joilla on jalkojen ja polvien kipuja sekä ylipainoisille. Laitteet stimuloivat samaa fyysistä reaktiota kuin kävely tai juokseminen, mutta ilman rasitusta, mikä antaa tunteen pienemmästä rasituksesta. Jalat asetetaan polkimille, jotka liikunnan aikana antavat vaikutelman, kuin juoksisit ilmassa. Paras elliptinen laite on sellainen, jossa on komponentit myös ylävartalolle, eli jossa kädet liikkuvat samanaikaisesti, eli crosstrainer. Ainoa haittapuoli on, että elliptinen laite on pienen kuormituksen vuoksi yleensä parempi kunnon parantamiseen kuin lihasten rakentamiseen.
Juoksumatto
Niille, jotka pitävät kävelystä tai juoksemisesta ja haluavat harrastaa niitä myös talvikaudella, juoksumatto voi olla hyvä vaihtoehto. Erityisesti kävelystä pitäville juoksumattoa suositellaan yleensä elliptislaitteiden sijaan, sillä sen kova pinta auttaa vahvistamaan jalkoja ja lihasvoimaa. Juoksijoiden tulee olla erittäin varovaisia, sillä liian kova pinta voi lisätä loukkaantumisriskiä. Valitse siksi mieluummin juoksumatto, jonka pinta on hieman pehmeämpi, jotta rasitus on pienempi. Ja aivan kuten ulkona, on erittäin tärkeää käyttää laadukkaita kenkiä, jotka sopivat juuri sinun jalkoihisi ja liikkumistapoihisi.
Portaiden nousukone
Tämä laite on suunniteltu simuloimaan portaiden nousua, ja se toimii siten, että se vastustaa polkimilla tehtäviä askelia eri vastustasoilla. Se laskee, kuinka monta porrasta olet noussut, kuluttamasi kalorimäärän sekä kuluneen ajan. Portaiden kiipeämiskoneen etuihin kuuluvat kiinteämmät pakarat ja lihakset sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän parantuminen. Laitetta on kuitenkin käytettävä oikein: pidä ryhti suorana ja vältä painon siirtämistä sivutukille. Aivan kuten juoksumaton kohdalla, polvi- ja jalkavaivoista kärsivien tulisi tarkistaa asia lääkäriltä ennen portaiden kiipeämiskoneen käyttöä.
Kuntopyörä
Kuntopyörät, etenkin hieman taaksepäin kallistetut mallit, sopivat erinomaisesti alaselän kipuja kärsiville, sillä niillä voi treenata kevyesti selkärangan kuormitusta vähentäen. Suorat kuntopyörät ovat erityisen hyviä reisien lihasten ja joustavuuden kehittämiseen. Pitämällä selän suorana ja vatsan jännittyneenä voit treenata kaikkia näitä lihaksia samanaikaisesti. Pyörät kuluttavat kuitenkin yleensä vähemmän rasvaa kuin juoksumatot, minkä vuoksi pyöräilyharjoituksen kestoa ja tiheyttä tulisi lisätä, jotta saavutettaisiin sama vaikutus kuin koko kehoa aktivoivalla kardiokoneella.