Ergogeeniset lisäravinteet ovat suorituskykyä parantavia ravintolisiä. Monille näistä ei ole tieteellistä näyttöä, mutta seuraaville kolmelle on:
- Kreatiini
- Kofeiini
- Natriumkarbonaatti
Suosittele asiakkaille, etteivät he tekisi ostoksia internetissä, luontaistuotekaupoissa tai ulkomailla.
Kreatiini
Ihmiskehossa kreatiini syntetisoituu aminohapoista maksassa ja munuaisissa, minkä jälkeen se kulkeutuu verenkierron kautta lihaksiin.
Lisätietoa kiinnostuneille: Solujen mitokondrioissa kreatiini syntetisoituu kreatiinifosfaatiksi, mikä kuluttaa ATP:tä. Kreatiinifosfaatti kuljetetaan sen jälkeen lihasten myofibrilleihin (aktin ja myosiini), joissa se voi muodostaa uudelleen ATP:tä, jota voidaan sitten käyttää energianlähteenä intensiivisen lihastyön ensimmäisten minuuttien aikana, ennen kuin muut ATP:tä tuottavat reaktioreitit ehtivät saavuttaa täyden aktiivisuutensa (glykolyysi).
Kreatiinia myydään ravintolisänä kreatiinimonohydraattina, jonka on todistettu lisäävän voimaa ja lihasmassaa. Sitä käytetään pääasiassa räjähtävää voimaa vaativissa urheilulajeissa, kuten voimanostossa, sprintissä sekä hyppy- ja heittolajeissa.
Kofeiini
- Nostaa verenpainetta
- Nostaa sykettä
- Laajentaa keuhkoputkia
- Kiihdyttää keskushermostoa
- Vuonna 2008 tiedelehdessä Medicine & Science in Sports & Exercise julkaistussa tutkimuksessa mitattiin pyöräilijöiden kognitiivisia kykyjä kovan ja uuvuttavan harjoituksen jälkeen. Osallistujille annettiin joko energiapatukka, joka sisälsi hiilihydraatteja ja kofeiinia, pelkästään hiilihydraatteja tai lumelääke. Kahden ja puolen tunnin pyöräilyn jälkeen, joka tehtiin 60 %:lla VO2Max-arvosta, suoritettiin kaksi erilaista testiä kognitiivisten kykyjen mittaamiseksi väsymyksen jälkeen. ”Kofeiiniryhmä” suoriutui testeistä parhaiten. He suoriutuivat myös harjoituksen aikana paremmin kuin kaksi muuta ryhmää. Keskittymiskyky säilyi fyysisesti vaativasta rasituksesta huolimatta, ja tämä rasitus johti sinänsä parempiin tuloksiin kuin muissa ryhmissä.
Natriumkarbonaatti
- Natriumbikarbonaatin nauttimisen uskotaan hidastavan lihasten sisäisen pH-arvon laskua, joka on anaerobisen rasituksen aikana tapahtuva prosessi. Tällöin maitohappo alkaa kertyä huomattavasti myöhemmin, kun nauttii bikarbonaattia kuin ilman sitä.
- Veren lisääntynyt puskurikapasiteetti helpottaa laktaatin poistumista.
- Bikarbonaatti ei kuitenkaan ole suosittu, koska se aiheuttaa voimakkaita sivuvaikutuksia, kuten voimakasta ripulia.