Harjoittelee vähintään neljä kertaa viikossa
Hiilihydraatit: 50–65 E% päivässä. 5–10 g hiilihydraatteja/kg ruumiinpainoa päivässä
Proteiini: 10–20 E% päivässä. Vähintään 1,2–1,8 g/kg ruumiinpainoa päivässä
Rasva: 25–35 E% rasvaa päivässä
- Hiilihydraatteja ja proteiinia jokaiseen ateriaan
- Heti treenin jälkeen sinun tulisi nauttia proteiini- ja hiilihydraattipitoista ruokaa
- Veden saanti on tärkeää
- Punnitus kerran viikossa
Kuinka usein minun pitäisi syödä, jos treenaan paljon?
Aamiainen 25 E%
Välipala 10 E%
Lounas 25 E%
Välipala 10 E%
Illallinen 20 E%
Mahdollinen iltapala 10 E%
Lisää myös proteiini- ja hiilihydraattipitoinen ateria treenin jälkeen