Liikunta vaikuttaa erinomaisesti terveyteen, etenkin yli 50-vuotiaiden kohdalla, ja mahdollistaa itsenäisen ja aktiivisen elämän tulevaisuudessa. Hyväkuntoiset ikäihmiset, joilla on vähän ihonalaisrasvaa, suhtautuvat elämään usein myönteisemmin kuin vähemmän aktiiviset ikätoverinsa.
Vaikka henkilökohtaisena valmentajana et voi pysäyttää ikääntymistä, voit suurelta osin auttaa ehkäisemään monia ikääntymiseen liittyviä fyysisiä vaivoja ja samalla edistää selkeitä terveyshyötyjä räätälöidyn ohjelman avulla. Nämä hyödyt on jaoteltu neljään osaan, joista tärkeimmät kuvataan lyhyesti alla:
Kuntokuntoilu
Tarkat tiedot
- Sydämen maksimikapasiteetti laskee yhdellä lyönnillä vuodessa
- Sydämen iskutilavuus (sydämestä lähtevän veren määrä) pienenee iän myötä
- Sydämen kapasiteetti pienenee noin 20–30 % ikääntyessämme
- Rintakehän liikkuvuus ja joustavuus heikkenevät, mikä vaikuttaa haitallisesti keuhkojen toimintaan
Miten henkilökohtainen harjoitusohjelma voi auttaa?
Sydän- ja verisuonikuntoa parantavat harjoitusohjelmat laajentavat ja lisäävät kapillaarien määrää, mikä tehostaa happea sisältävien ravintoaineiden kulkua lihaksiin. Tämä prosessi parantaa sekä sydämen että keuhkojen toimintaa.
Tulos
- Sydänsairauksien riskin pienentyminen
- Alhaisempi riski korkeaan verenpaineeseen
- Kolesterolipitoisuuksien alentaminen ja vakauttaminen
- Lisää energiaa
- Parantunut immuunijärjestelmä kehon heikkenemisen lisääntyneen säätelyn ansiosta
Lihakset
Tarkat tiedot
- 40 prosenttia lihassyistä menetetään varhaisesta aikuisuudesta 60 ikävuoteen mennessä
- 60 vuoden iästä lähtien tämä menetys kiihtyy, ja se kiihtyy entisestään, jos elämäntapa on liikuntaköyhä.
- Lihassyiden menetys heikentää voimaa ja kykyä suorittaa nopeita liikkeitä
Miten henkilökohtainen harjoitusohjelma voi auttaa?
Painojen avulla toteutettavat vastusharjoitteluohjelmat auttavat muun muassa ehkäisemään lihasvoiman heikkenemistä ja edistämään lihassyiden uudistumista
Tulos
Kun nivelet ja luusto ovat terveet ja vahvat, keho kestää paremmin rasitusta, ja loukkaantumisriski esimerkiksi kaatumisten tai raskaiden liikkeiden yhteydessä pienenee.
Ben
Tarkat tiedot
- Luun tiheys heikkenee vuosien mittaan (pieni luumassa ja heikentynyt luun lujuus johtavat haurauteen)
- Erityisesti naiset kärsivät luun haurastumisesta, mikä johtuu tiettyjen ehkäisyvalmisteiden käytön jälkeisistä suuremmista estrogeenipitoisuuksista sekä vaihdevuosien aikana
- Nivelten kuluminen alkaa useimmiten 55 vuoden iän jälkeen ja koskee eniten niitä, joilla on huono ryhti ja liikuntaköyhä elämäntapa. Usein kehittyy reuma, ja liikuntakyky heikkenee monissa tapauksissa dramaattisesti.
Miten henkilökohtainen harjoitusohjelma voi auttaa?
Jalkoihin, vatsaan ja selkään keskittyvät vastus- ja painoharjoitteluohjelmat vähentävät osteoporoosin puhkeamista, sillä ne parantavat lihasvoimaa ja kehon hallintaa. Joustavuuteen keskittyvät ohjelmat ylläpitävät liikuntakykyä ja tasapainoa, mikä edistää hyvää ryhtiä ja vähentää nivelten kulumisen riskiä.
Tulokset
- Osteoporoosista johtuvia murtumia ja esimerkiksi kaatumisten aiheuttamia murtumia ehkäistään
- Reuman ehkäisy
- Selkäkipujen riski pienenee
- Niveltulehduksen riski pienenee
Kehon rasva ja siihen liittyvät sairaudet
Tarkat tiedot
- Englannissa yksi viidestä on erittäin lihava
- Liikunta ja oikea ruokavalio voivat ehkäistä diabetesta noin 60 prosentissa tapauksista, joissa
-sivuston potilas on vaarassa sairastua tautiin - Liikunta vähentää diabeteksen puhkeamisen todennäköisyyttä 71 prosentilla
Miten henkilökohtainen harjoitusohjelma voi auttaa?
- Liikunta säätelee kehon verensokeritasoja
- Sydän- ja verisuonikunto-ohjelmat polttavat tehokkaasti kaloreita, mikä vähentää kehon rasvaprosenttia
- Vastusharjoittelu kehittää lihassoluja, jotka puolestaan kiihdyttävät aineenvaihduntaa
Tulokset
- Tyypin 2 diabetes voidaan ehkäistä tai hallita
- Kehon rasvaprosenttia voidaan vähentää huomattavasti. Tämä parantaa sekä yleistä terveyttä että
psyykkistä hyvinvointia. - Sydänsairauksien, aivohalvauksen, angina pectoriksen ja korkean verenpaineen riski pienenee
Psykologisia etuja?
Näiden neljän tärkeän osa-alueen lisäksi monet tutkimukset ovat osoittaneet, että hyväkuntoiset ikäihmiset kokevat olevansa vähemmän väsyneitä, masentuneita, ahdistuneita ja vihaisia. Tämä tarkoittaa, että sinä henkilökohtaisena valmentajana voit auttaa asiakasta – iästä riippumatta – parantamaan sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiaan.