Johdanto
Tämä opas on tarkoitettu kaikille, jotka ovat kiinnostuneita arvioimaan omaa tai muiden kuntoa tai haluavat ymmärtää paremmin suoritettuja testejä. Käytössä on yli 100 yleisesti käytettyä kuntotestiä ja luultavasti yhtä monta niiden muunnosta. Ne voivat vaihdella kalliista, huolellisesti suunnitelluista ja kehitetyistä laboratoriotesteistä yksinkertaisiin, ”kentällä” kehitettyihin testeihin. Kaikilla testeillä on omat etunsa ja haittansa, jotka luonnollisesti vaikuttavat siihen, mikä testi sopii parhaiten tietyn suorituskyvyn mittaamiseen.
Miksi kuntotesti?
Urheilulajista riippumatta urheilusuoritus on monien tekijöiden, kuten harjoittelun määrän, kehon kyvyn hyödyntää harjoittelua, motivaation tason, ravitsemuksen ja mahdollisesti sääolosuhteiden, tulos, muutamia mainitakseni. Pelkästään fyysiset tekijät eivät ole ainoita suorituksen tulokseen vaikuttavia tekijöitä, mutta testien avulla ainakin näitä voidaan kehittää ja parantaa huomattavasti. Kilpailu on lopullinen testi kykyjen mittaamiseksi ja se antaa parhaan osoituksen siitä, harjoittelemmeko oikein. Suorituskyvyn ja tulosten maksimoimiseksi on erittäin tärkeää määrittää urheilijan yksilölliset kyvyt. Kuntotestejä käytetään juuri näiden mittaamiseen, tavoitteena tutkia ja maksimoida urheilijan kapasiteetti jokaisella osa-alueella.
Kuntotestien edut
Yksi kuntotestien monista eduista on ennen kaikkea mahdollisuus selvittää urheilijan vahvuudet ja heikkoudet. Tämä tapahtuu vertaamalla eri urheilijoiden tuloksia saman harjoitusryhmän tai joukkueen sisällä, saman urheilulajin piirissä ja/tai väestössä sukupuolen ja iän mukaan jne. Aiemmin suoritettujen testien tuloksista on usein saatu normiarvo.
Testitulosten dokumentointi
Huolellisesti laaditut testi- ja tulosluettelot helpottavat tulosten ja testien mittaamista, vertailua ja hallintaa sekä vähentävät huomattavasti kirjoitusvirheitä ja tulkintaeroja. Luettelossa tulisi olla tilaa henkilökohtaisille tiedoille, kuten testattavan nimi, ikä, päivämäärä ja kellonaika, sääolosuhteet tai muut vastaavat seikat, sekä luettelo kaikista testeistä. Tilaa tiedoille, kuten harjoitteluvaihe, nykyinen tila sekä tulevat testit ja tulokset, helpottaa työtäsi entisestään.
Testausapu
Kaikkien testien toteuttamisessa avustavien henkilöiden on oltava saaneet koulutuksen ennen testien aloittamista, jotta voidaan varmistaa asianmukainen avustaminen ja testien toteuttaminen sekä estää virheiden syntyminen testien aikana.
Organisointi ja suunnittelu
Hyvä organisointi ja suunnittelu tekevät testauskerroista sujuvampia ja tehokkaampia. Suurta ryhmää testattaessa on suositeltavaa perustaa eri testeille omat pisteet, jotta ryhmä voidaan jakaa osiin ja siitä tulee helpommin hallittava.