Tervetuloa painonhallinta- ja rasvanpolttotyöpajaan
Kaikki tämän työpajan materiaali on 21st Century PT Schoolin omaisuutta ja suojattu tekijänoikeudella. Luvaton käyttö, kopiointi tai jakelu ilman kirjallista lupaa on kielletty. Rikkomukset voivat johtaa oikeustoimiin, mukaan lukien sakot tahallisesta loukkauksesta, sekä korvauksiin asianajokuluista ja vahingonkorvauksista taloudellisista menetyksistä tai maineen vahingoittumisesta.
Jo vuosien ajan terveys- ja kuntoalalla sekä lääketieteellisessä ja tieteellisessä tutkimuksessa on keskusteltu ja kokeiltu painonpudotuksen ja rasvanpolton kysymyksiä. Tämä on johtanut valtavaan sekaannukseen sekä suuren yleisön että kuntoilualan ammattilaisten keskuudessa siitä, mikä tietolähde on oikea, mitkä faktat tietojen takana ovat, onko riittävästi tapausselvityksiä tehty, onko todistusaineistoa tarkastanut riippumaton taho jne.
Siksi painonpudotukseen ja rasvanpolttoon liittyvät harjoitusohjelmat ja ravitsemusneuvonta ovat niin moninaisia ja kiistanalaisia, että monet liikunta-alan ammattilaiset ovat ottaneet oikoteitä asiakkaidensa menestyksen saavuttamiseksi parantaakseen omaa asemaansa ja vahvistaakseen mainettaan.
Nämä menetelmät, kuten äärimmäiset harjoitusohjelmat yhdistettynä erittäin vähäkalorisiin ruokavalioihin, voivat olla potentiaalisesti erittäin vaarallisia asiakkaan terveydelle ja hyvinvoinnille ja voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin, jos tällaisia menetelmiä noudatetaan pitkään.
Tässä työpajassa jaamme sinulle salaisuudet ja faktat, jotka ovat välttämättömiä turvallisen ja tehokkaan painonpudotuksen ja rasvanpolton saavuttamiseksi korkealaatuisten harjoitusmenetelmien ja hyvän ohjauksen avulla.
Muista, että työskentelemme terveys- ja kuntoalalla – TERVEYS on etusijalla!
Työpaja painosta ja rasvanpoltosta
Painonnousuun ja korkeaan rasvaprosenttiin vaikuttavat tekijät:
1. Asiakkaan ryhti/asento
2. Asiakkaan kehon rakenne
3. Lisävarusteet
4. Kehon poikkeavuudet
5. Huonojen tapojen poistaminen
6. Aloita perusasioista ja rakenna siitä eteenpäin
7. Hengitys!
8.Vaihtelu
9.Yksinkertainen on parasta
10.Älä pelkää fyysistä kontaktia
Tottumusten muuttaminen:
1. Hyvien rutiinien kehittäminen
2. Itsetunnon ja henkisen hyvinvoinnin parantaminen
3. Hyvä suunnittelu ja järjestelmällisyys
4. Aikataulutus
5. Olosuhteiden ja tilanteiden tiedostamisen lisääminen
Nopea ratkaisu vai pitkäaikainen ratkaisu:
1.Korosta asiakkaalle pitkäjänteisen työn tärkeyttä
2.Keskustele vähähiilihydraattisten ruokavalioiden eduista ja haitoista sekä
liian raskaista harjoitusohjelmista
3.Suosittele hyvän ravitsemusterapeutin tai ruokavalio-ohjaajan käyttöä
4.Ole aina käytettävissä neuvontaa ja motivaatiotapaamisia varten asiakkaasi kanssa
5.Lähetä säännöllisesti tekstiviestejä, sähköposteja ja multimediaviestejä asiakkaallesi
Salaisuudet paljastuvat:
1.Kuinka pitkä ohjelman kesto tulisi olla?
2.Kuinka monta harjoituskertaa viikossa?
3.Kuinka monta minuuttia per harjoituskerta?
4.Kuinka paljon kestävyysharjoittelua per harjoituskerta?
5.Kuinka paljon voimaharjoittelua per harjoituskerta?
6.Kuinka monta toistoa per sarja?
7.Kuinka monta sarjaa per lihasryhmä?
8.Kuinka monta toistoa yhteensä per harjoituskerta?
9.Kuinka monta liikettä per treenikerta?
10.Kuinka paljon keskivartalon treeniä per treenikerta?
11.Minkälaista kestävyystreeniä?
12.Minkälaista voimaharjoittelua?
13.Minkälaista keskivartalon treeniä?
14.Mitä varusteita tarvitsen?
15.Seuraa AINA tuloksia jatkuvasti!
Vastaus painonpudotuksesta ja rasvanpoltosta:
1. 6–8 viikkoa
2. 3–4 harjoituskertaa viikossa
3. 90 minuutin harjoituskerta
4. 40 minuuttia
5. 40 minuuttia
6. 10–15 toistoa sarjaa kohti
7. 1 sarja lihasryhmää kohti
8. 90–135 toistoa harjoituskertaa kohti
9. 12 harjoitusta
10. 5–10 minuuttia
11.Juoksu, reippaa kävelyä ja crosstrainer
12.Vapaat painot ja toiminnalliset harjoitusvälineet (esim. käsipainot,
kettlebellit ja tangot)
13.Kehonpainoharjoitukset (esim. lankku ja sivulankku)
14.Suositellaan pääsyä hyvään kuntosalille tai liikuntakeskukseen
15.Suositellaan säännöllisiä mittauksia, kuten painon,
kehon mittojen ja kehon rasvaprosentin mittaamista
Esimerkki harjoitusohjelmasta:
Crosstrainer – 10 minuuttia
Rintaprässi
Kyykky
Käsipaino- tai tangon soutu
Juoksu – 10 minuuttia
Rintalihasliike
Askelkyykky
Pystysoutu
Crosstrainer – 10 minuuttia
Rintapullovers
Sumo-kyykky
Pystysoutu käsipainoilla tai tangolla
Juoksu – 10 minuuttia
Hammercurl
Pahviprässi / varvasnostoja
Triceps pushdown (triceps-prässi kaapelilaitteella)
Me 21st Century PT Schoolissa toivomme, että tämä työpaja on ollut sinulle hyödyllinen. Toivomme, että jatkat terveys-, urheilu- ja kuntoalan koulutustasi yhdessä 21st Century PT Schoolin kanssa, ja toivotamme sinulle onnea tulevaisuuden suunnitelmiisi, opintoihisi ja menestyksekkääseen uraasi.
