Työpaja – Tieteellinen opas paastoamiseen ja erityisruokavalioihin

Kaikki tämän työpajan materiaali on 21st Century PT Schoolin omaisuutta ja suojattu tekijänoikeudella. Luvaton käyttö, kopiointi tai jakelu ilman kirjallista lupaa on kielletty. Rikkomukset voivat johtaa oikeustoimiin, mukaan lukien sakot tahallisesta loukkauksesta, sekä korvauksiin asianajokuluista ja vahingonkorvauksista taloudellisista menetyksistä tai maineen vahingoittumisesta.

PDF

Tapaustutkimukset: Käytännön sovellukset

Tapaus 1: Anders, 52 vuotta – Metabolinen terveys: Anders, insinööri, jolla oli prediabetes, otti käyttöön 16:8-paaston ja keskittyi aterioiden laatuun. Kuuden viikon tuloksena hän laihtui 5 kg, iltapäivän väsymys katosi ja verensokeriarvot paranivat merkittävästi.

Tapaus 2: Lisa, 29 vuotta – Kestävyyslajien urheilija: Lisa, maratonjuoksija, oppi metabolisen joustavuuden merkityksen. Tiukan keto-ruokavalion sijaan hän otti käyttöön "Train Low, Race High" -strategian, jossa rauhalliset harjoitukset tehtiin paastoamalla ja korkean intensiteetin harjoitukset täysillä glykogeenivarastoilla. Tämä paransi hänen rasvanhyödyntämistään ilman, että se vaikutti hänen suorituskykyynsä.

Tapaus 3: Johan, 21 vuotta – "Kaikki kerralla": Opiskelija Johan halusi yhdistää OMAD-ruokavalion ja keto-ruokavalion saadakseen nopeita tuloksia. Eettisen keskustelun jälkeen riskeistä ja kestävyydestä hän valitsi tasapainoisemman lähestymistavan, jossa keskityttiin kokonaisiin elintarvikkeisiin ja voimaharjoitteluun tavoitteenaan rakentaa elämäntapa, josta hän voisi nauttia pitkällä aikavälillä.

Viitteet

Ali, A., & Al-Soqati, S. (2021). Ajoittaisen paaston vaikutukset greliinin, glukagonin kaltaisen peptidin-1 ja leptiinin pitoisuuksiin verenkierrossa. Cureus, 13(10), e18876. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8529325/ Chourpiliadis, C., & Mohiuddin, S. S. (2023). Biochemistry, gluconeogenesis. I StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541119/ Conde-Pipó, J., Mora-Fernández, A., Martínez-Bebia, M., Giménez-Blasi, N., López-Moro, A., Latorre, J. A., Almendros-Ruiz, A., Requena, B., & Mariscal-Arcas, M. (2024). Ajoittainen paasto: Vaikuttaako se urheilusuorituksiin? Systemaattinen katsaus. Nutrients, 16(1), 168. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10821217/ de Cabo, R., & Mattson, M. P. (2019). Ajoittaisen paaston vaikutukset terveyteen, ikääntymiseen ja sairauksiin. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541–2551. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136 Imai, S. I., & Guarente, L. (2014). NAD+ ja sirtuinit ikääntymisessä ja sairauksissa. Trends in Cell Biology, 24(8), 464–471. https://www.cell.com/trends/cell-biology/fulltext/S0962-8924(14)00063-4 Lizzo, A. A., & Goyal, A. (2023). Diabeettinen ketoasidoosi. StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560724/ Masood, W., Annamaraju, P., & Uppaluri, K. R. (2023). Ketogeeninen ruokavalio. StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Ajoittaisen paaston vaikutus terveyteen ja sairausprosesseihin. Ageing Research Reviews, 39, 46–58. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S156816371630251X Rynders, C. A., Thomas, E. A., Zaman, A., et al. (2019). Ajoittaisen paaston ja aikarajoitetun ruokailun tehokkuus verrattuna jatkuvaan energiarajoitukseen painonpudotuksessa. Nutrients, 11(10), 2442. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2442 Varady, K. A., Cienfuegos, S., Ezpeleta, M., & Gabel, K. (2022). Ajoittaisen paaston kliininen soveltaminen painonpudotuksessa: Edistyminen ja tulevaisuuden suuntaviivat. Nature Reviews Endocrinology, 18(5), 309–321. https://www.nature.com/articles/s41574-022-00638-5