Työpaja – Ravitsemus terveelliseen painonnousuun

Kaikki tämän työpajan materiaali on 21st Century PT Schoolin omaisuutta ja suojattu tekijänoikeudella. Luvaton käyttö, kopiointi tai jakelu ilman kirjallista lupaa on kielletty. Rikkomukset voivat johtaa oikeustoimiin, mukaan lukien sakot tahallisesta loukkauksesta, sekä korvauksiin asianajokuluista ja vahingonkorvauksiin taloudellisista menetyksistä tai maineen vahingoittumisesta.

PDF

Viitteet

Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., Vargas, L., & Peacock, C. (2016). The effects of a high protein diet on indices of health and body composition–a crossover study in resistance-trained men.
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13, 3.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2

Aragon, A.A., & Schoenfeld, B.J. (2013). Ravintoaineiden ajoitus uudelleen tarkasteltuna: Onko liikunnan jälkeistä anabolista ikkunaa olemassa?
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H.K., & Köhnke, R. (2006). Haaraketjuiset aminohapot
aktivoivat proteiinisynteesin avainentsyymejä fyysisen rasituksen jälkeen. The Journal of Nutrition, 136(1
Suppl), 269S–273S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/

Darling, A.L., Millward, D.J., Torgerson, D.J., Hewitt, C.E., & Lanham‐New, S.A. (2009). Ruokavalion proteiini ja luuston terveys: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(6), 1674–1692.

Herman, C.P., & Polivy, J. (1984). A boundary model for the regulation of eating. Teoksessa A.J. Stunkard & E. Stellar (toim.), Eating and its disorders (s. 141–156). Raven Press.

Martin, W.F., Armstrong, L.E., & Rodriguez, N.R. (2005). Dietary protein intake and renal function.
Nutrition & Metabolism, 2, 25.
https://doi.org/10.1186/1743-7075-2-25

Morton, R.W., Murphy, K.T., McKellar, S.R., Schoenfeld, B.J., Henselmans, M., Helms, E., Aragon, A.A., Devries, M.C., Banfield, L., Krieger, J.W., & Phillips, S.M. (2018). Systemaattinen katsaus, meta-
analyysi ja meta-regressio proteiinilisän vaikutuksesta vastuskoulutuksen aiheuttamaan lihasmassan ja voiman kasvuun terveillä aikuisilla. British Journal of Sports Medicine,
52(6), 376–384.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7513243/

Penev, P. D. (2007). Association between sleep and morning testosterone levels in older men.
Sleep, 30(4), 427–432. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520786/

Schoenfeld, B. J. (2010). Lihasten hypertrofian mekanismit ja niiden soveltaminen
vastuskoulutukseen. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(10), 2857–2872.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/

Slater, G. J., Dieter, B. P., Marsh, D. J., Helms, E. R., Smith‐Ryan, A. E., & Aragon, A. A. (2019). Tarvitaanko energiaylijäämä maksimoimaan vastus
treenin yhteydessä tapahtuva luustolihasten hypertrofia? Frontiers in Nutrition, 6, 131.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00131/full

Stensel, D. (2011). Liikunta, ruokahalu ja ruokahalua säätelevät hormonit: vaikutukset ruoan
saantiin ja painonhallintaan. Annals of Nutrition and Metabolism, 57(Suppl. 2), 36–42.
https://doi.org/10.1159/000322702

Tipton, K. D., & Wolfe, R. R. (2004). Protein and amino acids for athletes. Journal of Sports
Sciences, 22(1), 65–79.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971434/