- Calentamiento
Empieza siempre la sesión de entrenamiento con un calentamiento de entre 5 y 10 minutos. Si es posible, utiliza preferentemente la cinta de correr o la elíptica para activar todo el cuerpo. La bicicleta estática, la máquina de remo y la máquina de step son buenas alternativas, pero no tan eficaces. La bicicleta estática y la máquina de step activan solo la mitad del cuerpo, y la técnica de la máquina de remo resulta difícil para los principiantes. El calentamiento previene las lesiones. - Estiramientos
Estiramientos suaves de las principales partes del cuerpo. De 8 a 10 segundos por postura. Los estiramientos previenen las lesiones y preparan mentalmente a tu cliente para la sesión de entrenamiento. - Parte principal: «
». Duración recomendada: 45-60 minutos. Puede ser una combinación de fuerza y resistencia o solo fuerza. - Enfriamiento
: de 5 a 10 minutos en una máquina de cardio. El enfriamiento mejora la circulación sanguínea, previene o reduce la acumulación de ácido láctico y acelera la recuperación.