Programa 1
Sesión de entrenamiento 1: Ejercicios de tracción
Sesión de entrenamiento 2: Ejercicios de press
Programa 2
Sesión de entrenamiento 1: Parte delantera
Sesión de entrenamiento 2: Parte trasera
Programa 3
Sesión de entrenamiento 1: Piernas, bíceps, tríceps
Sesión de entrenamiento 2: Espalda, pectorales, hombros
Programa 4
Sesión de entrenamiento 1: Piernas, hombros
Sesión de entrenamiento 2: Espalda, bíceps
Sesión de entrenamiento 3: Pectorales, tríceps
Programa 5
Sesión de entrenamiento 1: Piernas
Sesión de entrenamiento 2: Espalda, bíceps, abdominales
Sesión de entrenamiento 3: Pectorales, hombros, tríceps