Entrenamiento ligero
- Muscular y de resistencia
- Menos del 70 % de 1 RM
- 12-20 repeticiones
- 1-3 sets
- Descansa entre 20 y 30 segundos entre series
Entrenamiento de intensidad media
- Crecimiento muscular y fuerza
- Entre el 70 % y el 80 % de 1 RM
- 8-12 repeticiones
- 1-6 sets
- Descansa entre 30 y 120 segundos entre series
Entrenamiento intenso
- Máxima resistencia y potencia
- Entre el 80 % y el 100 % de 1 RM
- 1-8 repeticiones
- 1-5 sets
- Descansa entre 2 y 5 minutos entre series