Esta prueba mide la movilidad de la zona lumbar y la parte posterior de los muslos.
- El ejercicio consiste en sentarse en el suelo con las piernas estiradas.
- Los pies (sin zapatos) se colocan a la anchura de los hombros, con toda la planta del pie apoyada contra la caja.
- Hay que empujar las rodillas hacia el suelo para estirar las piernas al máximo.
- Con una mano apoyada sobre la otra y las palmas hacia abajo, debes estirarte lo más posible hacia delante.
- Después de tres intentos, mantén el cuarto en posición estirada para poder medir el resultado.
Asegúrate de no realizar movimientos bruscos durante la medición, de que las palmas de las manos estén a la misma altura y de que las piernas estén completamente rectas.
El resultado se calcula redondeando al centímetro entero más cercano como la distancia por delante (negativa) o por detrás (positiva) de los dedos de los pies. Este método requiere que la caja tenga una altura de 23 centímetros a la altura de los pies, de modo que 10 centímetros más allá de los dedos de los pies equivalgan a 33 centímetros. La tabla siguiente te ofrece una orientación sobre el resultado esperado (en cm) para adultos, donde el punto cero se sitúa a la altura de la planta del pie.
El resultado depende del grado de calentamiento que se haya permitido y de si se ha seguido el mismo procedimiento en cada medición. Por lo general, el ejercicio se realiza sin calentamiento, lo que, naturalmente, da lugar a un valor inferior al que se obtiene tras el calentamiento. Las variaciones en la longitud de los brazos, las piernas y el abdomen pueden dar lugar a diferencias entre individuos, por lo que el resultado puede parecer engañoso. La flexibilidad de la zona lumbar es importante para los patrones de movimiento del cuerpo y para evitar el dolor. Al comparar los resultados con los de deportistas de élite en su disciplina, se puede identificar qué aspectos hay que mejorar y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia. De este modo, el valioso tiempo de entrenamiento se puede aprovechar de forma más eficaz. Sin embargo, hay que tener en cuenta que hay deportistas que rinden bien en su disciplina independientemente de sus condiciones físicas, y que quizá no sea ventajoso, ni siquiera posible, llegar a ser como ellos.