Calcula tus necesidades de carbohidratos:
Recomendación: que entre el 50 % y el 60 % de la ingesta energética total provenga de los hidratos de carbono.
El 50 % de las necesidades energéticas totales dividido entre 4
Por ejemplo: 2000 kcal x 0,5 = 1000/4 kcal = 250 g de carbohidratos
Ejemplo de ingesta de carbohidratos con una dieta de 2000 kcal
Ejemplo de ingesta de carbohidratos con una dieta de 3000 kcal
Hidratos de carbono de absorción lenta y rápida
Hidratos de carbono de absorción rápida
90-140 = zumos, refrescos, cerveza, galletas saladas, dulces, pan blanco, cereales, arroz jazmín, azúcar, patatas fritas, miel, galletas de arroz, gofres.
Hidratos de carbono de absorción media
60-90 = AllBran, manzana, pera, naranja, copos de avena, pan de centeno, pasta, arroz, helado, palomitas, chocolate.
Hidratos de carbono de absorción lenta
0-60 = Legumbres, pasta, productos de cereales integrales, arroz no glutinoso, fruta, verduras, frutos secos, fructosa.