Estructura del programa

¡Lo más importante es la seguridad! Después vienen la tecnología y la eficiencia.

En general

1. El programa debe incluir ejercicios básicos para los principales grupos musculares
2. En el programa básico se debe entrenar todo el cuerpo
3. Entre 6 y 10 ejercicios, dependiendo del número de repeticiones
4. Empieza por los grupos musculares grandes y termina con los más pequeños
5. El entrenamiento del tronco debe ser el último ejercicio del programa.

Número de repeticiones

1. Los principiantes deberían empezar con 12-15 repeticiones
2. Las pesas ligeras y una técnica correcta son la prioridad
3. Si empiezas poco a poco, los músculos y tendones que no están acostumbrados tendrán tiempo de adaptarse al entrenamiento

Realización

1. Una respiración adecuada le da un buen ritmo al ejercicio
2. Es muy importante mantener una buena postura durante los ejercicios
3. Realiza todas las series con cuidado y utiliza un peso que haga que el cliente note resistencia

Recuperación

1. El tiempo de recuperación que necesita un cliente varía mucho de una persona a otra y depende de
   • ¿Cuánto ha entrenado?
   • cuánto ha entrenado antes
   • dieta
   • descanso
2. El tiempo normal de recuperación muscular es de 48 a 72 horas.
3. Lo ideal es que los principiantes entrenen entre 2 y 3 veces por semana.
4. Descansa siempre un día entre cada sesión de entrenamiento

Ejemplo de programa para principiantes (entrenamiento con máquinas)

1. Patada con la pierna
2. Flexión de muslos
3. Remo sentado
4. Press de pecho sentado
5. Prensa de eje
6. Extensión de tríceps
7. Curl de bíceps
8. Enderezamiento de la espalda
9. Máquina de magma

Programa de continuación

1. Al cabo de 4 a 6 semanas, es recomendable modificar el programa
2. Es hora de pasar de los ejercicios ligeros a otros más intensos
3. También es buena idea volver a analizar la motivación y los objetivos del cliente